16+8輕斷食有助抗衰老，下午5點(diǎn)后禁食，會發(fā)生什么？(3)
這種“空腹-進(jìn)食”的交替，會觸發(fā)一種古老的對食物短缺時(shí)期的適應(yīng)，達(dá)到修復(fù)和新生的效果，即新陳代謝轉(zhuǎn)換。
具體怎么做健康獲益大？
盡管輕斷食目前有較高證據(jù)等級的研究作為支撐，但它也可能出現(xiàn)一些風(fēng)險(xiǎn)，比如饑餓感、頭痛或頭暈、情緒波動、疲勞/精力不足、脫水、便秘等。在進(jìn)行16+8輕斷食前，需要注意以下細(xì)節(jié)。
不盲目進(jìn)行
16+8輕斷食比較適合肌肉較壯、超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降的人群。
有些人不建議貿(mào)然嘗試輕斷食，比如，體脂率低于19%、營養(yǎng)不良的人，年齡在18歲以下、70歲以上，常出現(xiàn)低血糖、低血壓的人，孕產(chǎn)婦，哺乳期婦女，輪班工作者，患有嚴(yán)重心腦血管疾病、抑郁癥、胃潰瘍等疾病的人。
選擇有營養(yǎng)的食物
輕斷食不是不吃東西，斷食需考慮營養(yǎng)，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養(yǎng)。
在食物的選擇上，多選健康食物，如全谷物、蔬菜水果，盡量少吃超加工、油炸和高糖食物，減少鹽和味精的攝入，少喝湯，不吃零食。
注意攝入適量蛋白質(zhì)，有助控制饑餓感，保持肌肉體積。
強(qiáng)調(diào)規(guī)律性
進(jìn)行16+8輕斷食，需要循序漸進(jìn)。盡量保持禁食的規(guī)律性，以便與人體生物鐘相協(xié)調(diào)。
禁食時(shí)間不宜超過24小時(shí)
禁食時(shí)間不建議太長，持續(xù)超過24小時(shí)的斷食可能會讓人感到煩躁、脫水或疲倦。
在禁食期間需要補(bǔ)充水分，以免出現(xiàn)頭痛、喉嚨干或脫水等癥狀。
每次控制在1個(gè)月
輕斷食不宜長期進(jìn)行。北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院等團(tuán)隊(duì)推薦以一定短時(shí)間的輕斷食為佳：單次輕斷食一個(gè)月比較適宜，一年內(nèi)可進(jìn)行2~3次。
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