研究:16+8輕斷食有助抗衰老。
“16+8”飲食法其實(shí)是間歇性禁食中的一種——有限時(shí)禁食,即每天只能在8小時(shí)內(nèi)隨便吃,沒(méi)有嚴(yán)格限制,但另外16個(gè)小時(shí)禁食,只能飲水、淡茶或黑咖啡。它的優(yōu)點(diǎn)在于只是限制了禁食的時(shí)間,不用精細(xì)地計(jì)算熱量,所以比較容易堅(jiān)持。
有沒(méi)有一種無(wú)需特別忌口就能變瘦,甚至有益健康的方法?越來(lái)越多的研究表明,輕斷食或許可行。
最近,中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院、中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院、南華大學(xué)衡陽(yáng)醫(yī)學(xué)院聯(lián)合發(fā)表的研究顯示:
“16+8輕斷食”有助對(duì)抗機(jī)體衰老,下午5點(diǎn)以后不吃東西不僅減重,免疫系統(tǒng)、腸道菌群的組成也會(huì)更年輕。
下午5點(diǎn)后禁食,會(huì)發(fā)生什么?
16+8輕斷食是一種流行的減重方法,即在一天24小時(shí)中,8小時(shí)內(nèi)完成三餐,剩下16小時(shí)不攝入或減少攝入熱量,可以喝水。
比如上午9點(diǎn)左右吃早飯,中午正常吃,那么晚飯需在5點(diǎn)前吃完。這種飲食模式不必過(guò)多改變飲食口味,不需要精確計(jì)算熱量和嚴(yán)格限制食物種類,只需在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)食即可。
此次多團(tuán)隊(duì)研究共納入59名參與者,其中16+8輕斷食組49人,對(duì)照組10人。
連續(xù)30天里,輕斷食組每天上午9點(diǎn)到下午5點(diǎn)進(jìn)食,其余時(shí)間禁食,食物均衡、熱量適宜。
對(duì)照組參與者的飲食結(jié)構(gòu)與輕斷食組相似,但不對(duì)進(jìn)食時(shí)間做限制。
研究人員每周記錄一次參與者的體重,并在第0、14、30天采集參與者的血液樣
本,試驗(yàn)前后采集糞便樣本。
試驗(yàn)設(shè)計(jì)及主要結(jié)果
研究團(tuán)隊(duì)重點(diǎn)分析了16+8輕斷食對(duì)免疫衰老、腸道菌群、代謝的影響,結(jié)果顯示:
就體重而言,輕斷食組中96%的參與者體重有所下降,大多數(shù)人體重減輕2%~4%;
今天,正式進(jìn)入三伏天。高溫悶熱,人體新陳代謝旺盛,正是借助輕斷食調(diào)理身心的好時(shí)機(jī)
2025-07-20 10:53:42三伏天餓出好身材