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如何判斷自己是不是真胖！用這三個(gè)指標(biāo)給自己“畫(huà)像”(2)

關(guān)鍵詞：
2025-03-26 15:45:28  微博





受試者自然站立，兩肩放松，雙臂交叉抱于胸前，保持平靜呼吸。測(cè)試人員立于受試者側(cè)前方，將帶尺的游離端環(huán)繞受試者腰部，使帶尺經(jīng)臍上0.5~1厘米處（肥胖者可選擇腰部最粗處）水平環(huán)繞一周，在呼氣之末、吸氣未開(kāi)始時(shí)測(cè)得的數(shù)據(jù)即為腰圍測(cè)量值。








在我國(guó)，一般認(rèn)為成人男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，即可診斷為中心性肥胖（腹型肥胖）。






圖片


比如有的人肚子大，看著像個(gè)“游泳圈”，就算體重不超標(biāo)，可腰圍超標(biāo)了，那也得警惕，這很可能是腹型肥胖，會(huì)增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。






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體脂率








體脂率指的是人體內(nèi)脂肪重量在總體重中所占的比例，能夠更直接、精準(zhǔn)地反映人體脂肪水平。因測(cè)量方法不同，目前國(guó)際和國(guó)內(nèi)尚未制定統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。








一般來(lái)說(shuō)，正常成年男性體脂率一般在15%～25%，女性在20%～30%。若上限超過(guò)這個(gè)范圍，就可能提示肥胖。








測(cè)量體脂率的方法有好幾種，像生物電阻抗法，利用人體脂肪不導(dǎo)電、肌肉等組織導(dǎo)電的特性，通過(guò)儀器測(cè)量電阻來(lái)估算體脂率，很多家用體脂秤就是用的這個(gè)原理；還有雙能X線吸收法等，不過(guò)這種方法更復(fù)雜，一般在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)才會(huì)用到。




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