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99%的人都愛這樣睡覺，但對脊椎是毀滅性打擊！

關(guān)鍵詞：
2025-03-26 14:06:54  納里健康


凌晨1點(diǎn)，報(bào)復(fù)性刷了幾個小時手機(jī)后，你終于沉沉進(jìn)入夢鄉(xiāng)，原以為能美美睡上一覺，醒來卻發(fā)現(xiàn)：




腰酸背痛，手腳發(fā)麻，哪哪都不舒服！



你撓撓頭尋思：難不成還有人趁睡著打我一頓？




其實(shí)，我的朋友，可能是你睡姿惹的禍。









1




99%的人都愛這種睡姿


對脊椎卻是「毀滅性打擊」




「側(cè)臥、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來」，這可能是很多人覺得最「舒服」的睡姿。但其實(shí)，如果一夜都保持這種睡姿，那么醒來后你可能會收獲一個酸痛的脊柱。




因?yàn)檫@種睡姿會讓脊柱在很長的一段時間里都處于「旋轉(zhuǎn)」的狀態(tài)，使相鄰椎間盤之間所產(chǎn)生的壓力增加，致使脊柱的髓核向某個方向隆起直至突出，從而誘發(fā)腰椎間盤突出或脊柱彎曲。此外，腰部肌肉也會持續(xù)處于緊張疲勞的狀態(tài)，最終導(dǎo)致腰部疼痛、骶髂關(guān)節(jié)等問題。




那怎么辦呢？如果你還是習(xí)慣側(cè)臥睡，那要注意脊柱保持平直不要彎曲，雙腿間加個枕頭，保持骨盆穩(wěn)定。




2




除了睡姿


這些也是睡眠雷區(qū)




開著燈睡覺




眼睛里的特殊感光細(xì)胞受光刺激后，會通過一系列復(fù)雜的神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制，造成激素代謝紊亂，引發(fā)胰島素抵抗、肥胖、糖尿病等潛在健康問題，同時降低褪黑素水平，極大地干擾睡眠進(jìn)程，讓人不易入睡。

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