电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

中華網(wǎng) china.com

新聞

99%的人都愛這樣睡覺，但對(duì)脊椎是毀滅性打擊！(2)

關(guān)鍵詞：
2025-03-26 14:06:54  納里健康




睡前吃宵夜、補(bǔ)品




晚上吃宵夜后，身體需要時(shí)間來(lái)消化食物，可能導(dǎo)致胃酸倒流或不適，影響睡眠質(zhì)量。另外，吃太多高油高鹽高糖食物，多余熱量容易儲(chǔ)存為脂肪，讓你越來(lái)越胖，還會(huì)增加心血管疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。












上床前匆匆洗澡




剛洗完就進(jìn)被窩，身體上殘留的水汽，容易被悶入體內(nèi)加重濕氣，同時(shí)過(guò)熱的體溫也不易消散，不利于睡眠激素產(chǎn)生導(dǎo)致難以入睡。




睡前1-2小時(shí)洗個(gè)熱水澡則能顯著提高睡眠質(zhì)量并加快入睡時(shí)間。




3




睡前這樣做


才能睡得香




熱敷眼睛




用35~40℃的毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛10分鐘，能夠緩解眼部疲勞，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，更重要的是這樣就玩不了手機(jī)，可以安心入睡了！




不過(guò)高度近視或眼睛有炎癥的朋友，建議將熱敷改為冷敷。




睡前泡個(gè)腳




睡前用40℃左右的溫水泡15~30分鐘腳，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和身體疲勞，改善睡眠質(zhì)量。







「4-7-8」助眠呼吸法




如果平時(shí)難以入睡，可以試試「4-7-8」放松呼吸法調(diào)節(jié)呼吸：?用鼻子持續(xù)吸氣4秒鐘；?再屏住氣7秒鐘；?然后慢慢呼氣8秒鐘；?如此循環(huán)往復(fù)，幾輪下來(lái)便能很快入睡。





(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)
關(guān)閉

海關(guān)消殺截獲2000余只德國(guó)小蠊 嚴(yán)防有害病菌傳播

海關(guān)消殺截獲2000余只德國(guó)小蠊2025-04-14 11:33:59

澳門世界杯首場(chǎng)平局：?jiǎn)螘阅?比2伯格斯特隆

單曉娜2比2伯格斯特隆2025-04-14 11:33:37

小鵬銷售承諾贈(zèng)品門店要去網(wǎng)購(gòu)？車主：被當(dāng)傻子耍

小鵬銷售承諾贈(zèng)品門店要去網(wǎng)購(gòu)2025-04-14 11:27:34

聊城教師被指誘騙多名女生戀愛 發(fā)生性關(guān)系 涉事教師遭嚴(yán)肅處理

聊城教師被指誘騙多名女生戀愛發(fā)生性關(guān)系2025-04-14 11:16:16

中國(guó)鍛壓協(xié)會(huì)發(fā)布關(guān)于加征關(guān)稅聲明 堅(jiān)決反對(duì)貿(mào)易保護(hù)主義

中國(guó)鍛壓協(xié)會(huì)發(fā)布關(guān)于加征關(guān)稅聲明2025-04-14 11:20:44

高關(guān)稅背景下中企如何“活下去” 三大策略穩(wěn)住腳跟

高關(guān)稅背景下中企如何活下去2025-04-14 11:34:34

40多年保護(hù)讓朱鹮從7只到過(guò)萬(wàn)只 生態(tài)守護(hù)見證奇跡

40多年保護(hù)讓朱鹮從7只到過(guò)萬(wàn)只2025-04-14 11:24:23

緬甸災(zāi)區(qū)進(jìn)入防疫消殺 中方接力馳援 救援“接力棒”持續(xù)傳遞

緬甸災(zāi)區(qū)進(jìn)入防疫消殺中方接力馳援2025-04-14 11:33:08

美防長(zhǎng)威脅：如果談判失敗，美軍已準(zhǔn)備好確保伊朗永遠(yuǎn)不會(huì)擁有核武器 展示軍事打擊能力

美防長(zhǎng)威脅,如果談判失敗,美軍已準(zhǔn)備好確保伊朗永遠(yuǎn)不會(huì)擁有核武器2025-04-14 11:17:03

美軍將重返巴拿馬前美軍基地？巴反對(duì)派指責(zé)美方發(fā)動(dòng)“偽裝入侵” 引發(fā)民眾反感與抗議

美軍將重返巴拿馬前美軍基地,巴反對(duì)派指責(zé)美方發(fā)動(dòng)偽裝入侵2025-04-14 11:15:30

易小星 我遺書都發(fā)出去了 驚魂飛行經(jīng)歷

易小星我遺書都發(fā)出去了2025-04-14 11:29:21

烏稱俄襲擊蘇梅市 已致34人死亡 救援行動(dòng)持續(xù)進(jìn)行

烏稱俄襲擊蘇梅市已致34人死亡2025-04-14 11:13:06

租賃手機(jī)安裝監(jiān)管鎖威脅消費(fèi)者 租機(jī)暗藏高利貸陷阱

租賃手機(jī)安裝監(jiān)管鎖威脅消費(fèi)者2025-04-14 11:30:01

海關(guān)消殺截獲2000余只德國(guó)小蠊 嚴(yán)防有害病菌傳播

海關(guān)消殺截獲2000余只德國(guó)小蠊2025-04-14 11:33:59

神十九乘組即時(shí)反饋太空之家舒適度 問(wèn)卷視頻記錄體驗(yàn)

神十九乘組即時(shí)反饋太空之家舒適度2025-04-14 11:21:21

烏克蘭基輔市遭俄軍無(wú)人機(jī)襲擊：致3人受傷并引發(fā)火災(zāi)

烏克蘭基輔市遭俄軍無(wú)人機(jī)襲襲擊2025-04-14 11:14:10

如何看待烏軍F-16戰(zhàn)機(jī)被俄?yè)袈?神話破滅引發(fā)熱議

如何看待烏軍F-16戰(zhàn)機(jī)被俄?yè)袈?/span>2025-04-14 10:59:14

如何跟大國(guó)相處 美國(guó)還得補(bǔ)課

如何跟大國(guó)相處 美國(guó)還得補(bǔ)課2025-04-14 11:27:13

與特朗普共面記者 她把臉擋了起來(lái) 尷尬現(xiàn)身橢圓辦

與特朗普共面記者她把臉擋了起來(lái)2025-04-14 11:31:52

小伙重傷昏迷一個(gè)村救一個(gè)人 村醫(yī)及時(shí)施救化險(xiǎn)為夷

小伙重傷昏迷一個(gè)村救一個(gè)人2025-04-14 11:27:54

美脫口秀告誡特朗普不要惹惱中國(guó) 提及《孫子兵法》警告

美脫口秀告誡特朗普不要惹惱中國(guó)2025-04-14 11:21:03

美國(guó)對(duì)中國(guó)威脅最大的核潛艇力量信譽(yù)一落千丈，到底發(fā)生了什么？

美國(guó)對(duì)中國(guó)威脅最大的核潛艇力量信譽(yù)一落千丈，到底發(fā)生了什么？2025-04-14 11:03:11

2026冬奧會(huì)火炬設(shè)計(jì)即將揭曉 經(jīng)典瞬間預(yù)熱體育盛事

2026冬奧會(huì)火炬設(shè)計(jì)即將揭曉2025-04-14 11:24:39

一家3口被撞身亡案將開庭 家屬發(fā)聲 拒絕私了要求死刑

一家3口被撞身亡案將開庭家屬發(fā)聲2025-04-14 11:28:12

毛寧轉(zhuǎn)發(fā)王毅霸氣言論 彰顯中國(guó)決心

毛寧轉(zhuǎn)發(fā)王毅霸氣言論2025-04-14 10:56:32

專家稱關(guān)稅戰(zhàn)讓美國(guó)的盟友都不再相信它

專家稱關(guān)稅戰(zhàn)讓美國(guó)的盟友都不再相信它2025-04-14 11:29:22

澳門世界杯首場(chǎng)平局：?jiǎn)螘阅?比2伯格斯特隆

單曉娜2比2伯格斯特隆2025-04-14 11:33:37

租戶沒關(guān)窗隔斷墻被吹倒 河南極端大風(fēng)刮走整片落地窗

租戶沒關(guān)窗隔斷墻被吹倒2025-04-14 11:19:23

美軍再次空襲也門致多人死傷 建筑物遭襲被大火吞噬 硝煙中的平民悲劇

美軍再次空襲也門致多人死傷建筑物遭襲被大火吞噬2025-04-14 11:30:24

黃智賢：臺(tái)灣唯一出路是統(tǒng)一

黃智賢：臺(tái)灣唯一出路是統(tǒng)一2025-04-14 11:06:33

臺(tái)灣加權(quán)指數(shù)漲幅擴(kuò)大至2% 盤初表現(xiàn)強(qiáng)勁

臺(tái)灣加權(quán)指數(shù)漲幅擴(kuò)大至2%2025-04-14 11:16:43

相關(guān)新聞