不吃主食就能減肥？“生酮飲食”減重可取嗎？控糖減重不吃主食生酮飲食危害大

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-03-19 10:57:02 頭條

不吃主食就能減肥？“生酮飲食”減重可取嗎？沈陽市衛(wèi)生健康服務(wù)中心主任中醫(yī)師李涵稱，一些常見的錯(cuò)誤減肥方式可能導(dǎo)致減肥效果不佳甚至損害健康。

“一夜暴瘦”現(xiàn)實(shí)嗎？

建議：體重管理應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)

體重管理是需要專業(yè)、規(guī)范化進(jìn)行的，建議有減重需求的市民充分考慮個(gè)體健康狀況、具體減重需求目標(biāo)、是否存在疾病風(fēng)險(xiǎn)因素等進(jìn)行全面評(píng)估，必要時(shí)可去體重管理門診制定個(gè)性化體重管理方案。

《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》建議，減重計(jì)劃的實(shí)施，應(yīng)強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)。對(duì)于大多數(shù)超重或輕度肥胖者（24.0kg/m2≤BMI<32.5kg/m2），建議初始時(shí)設(shè)立每周減輕體重約0.5-1kg的目標(biāo)，每月減輕2-4kg，6個(gè)月內(nèi)減輕當(dāng)前體重的5%-15%并維持；對(duì)于中、重度肥胖者（BMI≥32.5kg/m2），建議設(shè)立周、月目標(biāo)，定期評(píng)估，按減輕現(xiàn)體重的5%、10%、15%劃分階段性減重目標(biāo)，周期為3至6個(gè)月。

減肥就得不吃主食？

建議：在控制總能量攝入的同時(shí)保證食物攝入多樣化

超重肥胖的成年人應(yīng)在限制總能量攝入的基礎(chǔ)上，通過均衡膳食模式或調(diào)整食物構(gòu)成等，維持機(jī)體能量攝入與消耗之間的負(fù)平衡狀態(tài)。一般情況下，保持碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的均衡攝入（供能占比分別為50%-60%、20%-30%、15%-20%）。主食是碳水化合物的主要來源，鼓勵(lì)主食以全谷類食物為主，減少精白米面攝入，并不是減肥就不吃主食了，更重要的是在控制總能量攝入的同時(shí)保證食物攝入多樣化，保持膳食平衡。

同樣，想通過吃素控制體重也要注意膳食平衡。《中國(guó)居民膳食指南2022版》素食人群膳食指南推薦食物多樣，谷類為主，適量增加全谷物，增加大豆及其制品的攝入，選用發(fā)酵豆制品。常吃堅(jiān)果、海藻和菌菇。蔬菜、水果應(yīng)充足選用多種植物油，特別是亞麻籽油、紫蘇油、核桃油，以滿足素食人群的n-3多不飽和脂肪酸的需要。并不是吃素就一定會(huì)瘦，素食人群更應(yīng)認(rèn)真設(shè)計(jì)膳食結(jié)構(gòu)，合理搭配，才能達(dá)到健康體重和均衡營(yíng)養(yǎng)狀況。

12 全文共 2 頁下一頁

關(guān)閉

不吃主食就能減肥？“生酮飲食”減重可取嗎？控糖減重不吃主食生酮飲食危害大

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

不吃主食就能減肥？“生酮飲食”減重可取嗎？控糖減重不吃主食生酮飲食危害大