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如何更好度過(guò)更年期？專家解碼更年期女性的健康管理(2)

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2025-03-10 11:36:28  環(huán)球時(shí)報(bào)

五是進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)，建議更年期癥狀嚴(yán)重者及時(shí)就醫(yī)。

更年期女性的平衡膳食準(zhǔn)則

為保證更年期女性營(yíng)養(yǎng)均衡，建議遵循中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食指南》制定的平衡膳食準(zhǔn)則指導(dǎo)日常飲食，參照中國(guó)居民平衡膳食寶塔中的推薦選擇食物和搭配膳食。

平衡膳食準(zhǔn)則包括：食物多樣，合理搭配；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水；會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽；公筷分餐，杜絕浪費(fèi)。

膳食寶塔

食物多樣化建議

中國(guó)成年人體重分類標(biāo)準(zhǔn)

更年期女性特殊膳食營(yíng)養(yǎng)建議

由于更年期女性基礎(chǔ)代謝率下降，脂代謝紊亂，建議在平衡膳食準(zhǔn)則的基礎(chǔ)上，特別增加“三多三少”。

“三多”膳食營(yíng)養(yǎng)建議

“三少”膳食營(yíng)養(yǎng)建議

曾果教授提醒，如果您或您的家人正在經(jīng)歷更年期，請(qǐng)多一點(diǎn)包容和耐心，必要時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求臨床醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的幫助，平穩(wěn)度過(guò)更年期。


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