研究發(fā)現(xiàn)：每天7000步，死亡風(fēng)險(xiǎn)或降低(2)

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2025-01-07 11:48:51 39健康網(wǎng)

1、青少年兒童

兒童、青少年本身活動(dòng)量大、步子較小，如果以步數(shù)來(lái)說(shuō)的話，4-6歲的兒童每天需要10000—14000步，6-11歲的女孩每天需要走11000—12000步，6-11歲的男孩每天需要走13000—15000步，而年齡在12-19歲的青少年每天需要走10000-12000步。

2、老年女性

一項(xiàng)涉及16741名美國(guó)老年婦女的研究發(fā)現(xiàn)，每天走4400步的人比平均每天2700步的人死亡率更低，且走的越多死亡率越低，步數(shù)升至7500步時(shí)，死亡率就不下降了。很多運(yùn)動(dòng)量少的老年人，本身關(guān)節(jié)退化、肌肉力量薄弱，如果每天要暴走一萬(wàn)步的話，可能會(huì)加重關(guān)節(jié)的磨損，不利于身體健康。

因此，日行萬(wàn)步的做法并不適合每個(gè)人，尤其是上了年紀(jì)的老年人，一定要理性對(duì)待，運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)是要適度。

三、走路好處多多，但這3點(diǎn)要牢記

走路作為一種性價(jià)比很高的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)淖呗反_實(shí)有益于身體健康，但一定要牢記下面這幾點(diǎn)。

1、活動(dòng)量要跟自己的身體情況相匹配

本身體質(zhì)差、被慢性病困擾、肥胖、關(guān)節(jié)有問(wèn)題等的人群，是不能盲目刷步數(shù)的，這些人一味追求日行萬(wàn)步，是和自己的身體情況不匹配的，可能會(huì)適得其反。

2、注意走路三要素

走路要注意步幅、步速、步態(tài)這三個(gè)要素，步幅一般比正常步幅大一點(diǎn)就好，步速的話每秒走2-3步為宜，步態(tài)盡量輕盈，整個(gè)過(guò)程中要自然呼吸，上身挺直，自然擺動(dòng)雙臂。

3、選對(duì)時(shí)間、地點(diǎn)、鞋子

走路時(shí)間建議選擇在飯后半小時(shí)、睡前兩小時(shí)，可以選擇公園或自家小區(qū)里，盡量在塑膠地面上走。鞋子最好穿鞋底有彈性、鞋面有系帶的。

適當(dāng)走路確實(shí)有助于身體健康，但切忌為了比拼速度而一味暴走，小心適得其反。想要走路帶來(lái)的好處更多，最好因人而異選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，還要掌握正確的步幅、步速、步態(tài)，選擇合適的鞋子、地點(diǎn)和時(shí)間等。

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