老年人堅(jiān)持走路，真的健康嗎？研究發(fā)現(xiàn)：走路可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)！每周1到2次也有效

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2025-01-06 12:04:29 澎湃新聞

在快節(jié)奏的生活中，醫(yī)生和健康專(zhuān)家常常建議每天走5000步甚至10000步以維持良好的健康狀態(tài)。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)目標(biāo)似乎有些難以實(shí)現(xiàn)。每天花五六公里的時(shí)間走路不僅需要體力和毅力，天氣不好時(shí)計(jì)劃也常常被打亂。那么，真的需要如此“勤快”才能保持健康嗎？

最新的研究告訴我們，并不需要。這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志-內(nèi)科學(xué)》上，顯示只要每周1到2次，每次走8000步（大約6.5公里），也能取得和每天散步一樣顯著的健康效果。這一發(fā)現(xiàn)給那些不想天天散步但依然希望保持健康的人帶來(lái)了希望。

這項(xiàng)研究由美國(guó)的一支研究團(tuán)隊(duì)主導(dǎo)，研究對(duì)象是大約3100名成年人。通過(guò)佩戴步數(shù)追蹤器收集數(shù)據(jù)并進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤，研究結(jié)論揭示：每周僅花1到2天，每次散步8000步，死亡風(fēng)險(xiǎn)明顯降低，且與每日持續(xù)走步的效果差異并不顯著。具體來(lái)看，每天走8000步的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)比不走步的人低16.5%；而每周1到2次走8000步的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)比不走步的人低15%。雖然每天散步8000步的人風(fēng)險(xiǎn)降低的比例稍微高一些，但他們的體力消耗也更大，時(shí)間花費(fèi)也更多。因此，每周散步1到2次，每次8000步，也能獲得與每日散步幾乎一樣的健康益處。

散步為什么能有效減少死亡風(fēng)險(xiǎn)？首先，散步作為一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮力，降低心臟負(fù)擔(dān)，預(yù)防心臟病和改善心血管健康。其次，散步可以幫助提高肌肉對(duì)血糖的利用率，降低胰島素抵抗，從而有效控制血糖水平，預(yù)防糖尿病。此外，散步能夠通過(guò)增加骨骼的負(fù)荷，促進(jìn)骨密度的增加，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。最后，散步還能減少壓力、焦慮和抑郁的癥狀，促進(jìn)大腦釋放“快樂(lè)荷爾蒙”——內(nèi)啡肽，提升心情，改善心理健康。

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老年人堅(jiān)持走路，真的健康嗎？研究發(fā)現(xiàn)：走路可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)！ 每周1到2次也有效

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