運動必須30分鐘以上才能減肥嗎
跑步減肥真的必須超過40分鐘才見效嗎?這一說法流傳甚廣,稱只有運動超過40分鐘后,身體才會開始燃燒脂肪而非糖分。但事實并非如此。若你對此觀點持懷疑態(tài)度,那么繼續(xù)閱讀將為你揭開真相。
人體內(nèi)存儲的糖原能量約為2020大卡。以一個60公斤重的人為例,若以6分鐘每公里的速度跑步,每小時大約消耗600大卡熱量。據(jù)此計算,即使糖原全部耗盡,也只需約3.3小時,遠非傳言中的40分鐘起步。顯然,這種說法過于夸張,對減肥者而言既不現(xiàn)實也不科學。
實際上,身體的能量供應機制遠比這復雜。在運動過程中,糖和脂肪是同時參與供能的,二者比例隨運動強度變化而調(diào)整。低強度運動時,脂肪成為主要能源;而當運動強度增大,糖分的供能比例則會上升。因此,若希望通過跑步達到減肥目的,采用中低強度的慢跑更為適宜,因這時脂肪燃燒效率相對更高。你可通過監(jiān)測跑步時的心率來調(diào)整到合適的運動強度,確保有效燃脂。
很多社交平臺上都看到過類似的標題:運動不到30分鐘相當于白運動!只有鍛煉30分鐘以上才會開始燃燒脂肪!
2024-09-26 13:21:59運動要30分鐘以上才能減肥嗎??并不是運動30分鐘才能消耗脂肪,而是運動開始的時候脂肪就已經(jīng)開始分解供能,但并不是主要供能途徑。
2024-07-30 15:39:23運動30分鐘以上才能減脂是真的嗎“運動要到30分鐘才有效果”的說法,在不少注重健康的人士中頗有“市場”。不過,由此也衍生出一些困惑:“運動不到30分鐘等于‘白練’?那我每次運動都堅持不到30分鐘,不如就干脆不動?”
2024-07-05 09:56:01運動不到30分鐘就等于白運動了嗎最好的減肥運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動,慢跑三十分鐘以上達到大汗淋漓的狀態(tài),可以有效消耗機體的熱量,慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。
2024-04-29 16:37:45最好堅持的減肥運動何女士反映,兩年前,她通過運動成功減重50多斤。最近她得知,自己減肥前后的對比照,被杭州一家公司的員工發(fā)到朋友圈,說她用了減肥產(chǎn)品。
2024-08-23 15:27:32女子運動減肥50斤被盜圖賣減肥產(chǎn)品