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運動必須30分鐘以上才能減肥嗎 真相揭秘

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2024-09-10 08:05:03  網(wǎng)易

運動必須30分鐘以上才能減肥嗎

跑步減肥真的必須超過40分鐘才見效嗎？這一說法流傳甚廣，稱只有運動超過40分鐘后，身體才會開始燃燒脂肪而非糖分。但事實并非如此。若你對此觀點持懷疑態(tài)度，那么繼續(xù)閱讀將為你揭開真相。

人體內(nèi)存儲的糖原能量約為2020大卡。以一個60公斤重的人為例，若以6分鐘每公里的速度跑步，每小時大約消耗600大卡熱量。據(jù)此計算，即使糖原全部耗盡，也只需約3.3小時，遠非傳言中的40分鐘起步。顯然，這種說法過于夸張，對減肥者而言既不現(xiàn)實也不科學。

實際上，身體的能量供應機制遠比這復雜。在運動過程中，糖和脂肪是同時參與供能的，二者比例隨運動強度變化而調(diào)整。低強度運動時，脂肪成為主要能源；而當運動強度增大，糖分的供能比例則會上升。因此，若希望通過跑步達到減肥目的，采用中低強度的慢跑更為適宜，因這時脂肪燃燒效率相對更高。你可通過監(jiān)測跑步時的心率來調(diào)整到合適的運動強度，確保有效燃脂。

(責任編輯：盧其龍 CN070)
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