運動要30分鐘以上才能減肥嗎
運動要30分鐘以上才能減肥嗎？
很多社交平臺上都看到過類似的標(biāo)題：運動不到30分鐘相當(dāng)于白運動！只有鍛煉30分鐘以上才會開始燃燒脂肪！
這個說法，就好像是指：你體內(nèi)有一道開關(guān)，在運動的第一秒到第29分59秒，脂肪都巋然不動，而秒針再跳一秒，它就會像脫韁野馬一樣奔騰而出。哇趣，太神奇了吧！
這種說法也許并不會讓你在運動時多堅持一下，而是可能讓你在開始前就猶豫：既然運動1分鐘和29分鐘都是一樣的，還不如找個時間充裕的時候再好好鍛煉。而出于美觀或健康考慮的瘦身計劃也就可能被一拖再拖。
事實上，這個說法很不嚴(yán)謹，所謂運動三十分鐘才開始減脂，更科學(xué)的說法是：運動三十分鐘以后，脂肪的消耗的速度會更快。
當(dāng)人體開始運動時，無論是輕微的散步還是劇烈的跑步，身體都會同時使用糖原和脂肪作為能量來源。這是因為身體需要能量來支持肌肉的活動。在運動初期，糖原由于其快速釋放能量的特性，會被優(yōu)先使用。然而，隨著運動的持續(xù)，尤其是在進行中低強度的有氧運動時，脂肪作為能量來源的比例會逐漸增加。
此外，運動的類型和強度也會影響脂肪和糖原的消耗比例。例如，在高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）中，雖然糖原的消耗速度可能更快，但由于運動的高強度特性，身體在運動后仍然會保持較高的代謝率，這有助于在運動后繼續(xù)消耗脂肪。
因此，更準(zhǔn)確的表述是，運動30分鐘以上，脂肪的消耗會加速，但這并不意味著只有超過30分鐘的運動才能減脂。任何形式的運動，只要能夠增加能量消耗，都有可能幫助減脂。關(guān)鍵在于持續(xù)地進行適量的運動，并結(jié)合健康的飲食計劃，以達到最佳的減脂效果。
朝鮮男足在我國轉(zhuǎn)機吃泡面，網(wǎng)友贊嘆：贏球和海參無關(guān)！
湯鎮(zhèn)業(yè)女兒婚禮嘉賓 明星大咖齊聚祝福
滕哈赫頒獎禮致辭：我真的相信曼聯(lián)走在正確方向上，賽季末再來看 呼吁保持耐心
美防長證實：在拜登命令下授權(quán)美軍出動B-2轟炸機打擊也門胡塞武裝
對話煤氣爆炸被燒傷媽媽家屬 丈夫：希望她快點好
朝鮮男足在我國轉(zhuǎn)機吃泡面，網(wǎng)友贊嘆：贏球和海參無關(guān)！
涉以色列報復(fù)伊朗“絕密情報”泄露，美國展開調(diào)查
湯鎮(zhèn)業(yè)女兒婚禮嘉賓 明星大咖齊聚祝福
加沙幸存者講述以軍空襲生死瞬間：成噸炸藥來襲 我們逃無可逃
住所遭襲后內(nèi)塔尼亞胡誓言報復(fù)，矛頭直指黎巴嫩真主黨和伊朗
金玟哉宣布離婚 四年婚姻告終
在加沙北部遭炸彈襲擊，以軍一上校旅長被炸死
馬斯克：我當(dāng)不了美國總統(tǒng)
G7防長會議回應(yīng)世界兩大沖突：支持烏克蘭“入約”，呼吁加沙地帶實現(xiàn)?；?/a>
空襲胡塞武裝，美軍在全球預(yù)演什么
俄烏戰(zhàn)場，突然傳來一個好消息，但也很傷感
男子稱因轉(zhuǎn)發(fā)未婚妻出軌證據(jù)被拘 央企工作也丟了
“絕密”文件流出，美政府調(diào)查以色列報復(fù)伊朗計劃外泄事件
國足9成概率晉級？日本球迷：做夢！他們最弱，最多3成，僥幸晉級也會全??！
辛瓦爾之死是否代表以方“重大勝利”？
哪些疼痛不容忽視 務(wù)必高度重視
一地明確：這種情況可休“痛經(jīng)假”！云南新規(guī)11月起實施
澤連斯基：要么擁有核武器，要么擁有北約
一林場草地被牛吃禿 封山禁牧形同虛設(shè)
這一次，哈馬斯重創(chuàng)以色列
美軍出動B-2空襲也門胡塞武裝，美媒猜測：系五角大樓全球隱秘轟炸行動的預(yù)演
滕哈赫頒獎禮致辭：我真的相信曼聯(lián)走在正確方向上，賽季末再來看 呼吁保持耐心
滬深兩市成交額突破1萬億元，北證50指數(shù)刷新歷史新高 市場分化明顯
G7舉行防長會議，意防長放話：G7必須像牛虻，蜇醒全世界
黃圣依媽媽懟楊子這段讓人乳腺通暢
博主吐槽瓜子二手車坑人 多開四萬發(fā)票引爭議
大疆披露起訴五角大樓細節(jié)：起訴狀長達56頁，詳述被列為“軍工企業(yè)”不合理性
央行：開展證券、基金、保險公司互換便利首次操作 操作金額500億元 費率招標(biāo)方式實施
老飛難教，美國轉(zhuǎn)向從新手培養(yǎng)烏軍F-16飛行員
他諷刺了所有，唯獨沒有諷刺過他的愛情
相關(guān)新聞
運動必須30分鐘以上才能減肥嗎 真相揭秘
2024-09-10 08:05:03運動必須30分鐘以上才能減肥嗎運動30分鐘以上才能減脂是真的嗎
??并不是運動30分鐘才能消耗脂肪，而是運動開始的時候脂肪就已經(jīng)開始分解供能，但并不是主要供能途徑。
2024-07-30 15:39:23運動30分鐘以上才能減脂是真的嗎運動不到30分鐘就等于白運動了嗎？
“運動要到30分鐘才有效果”的說法，在不少注重健康的人士中頗有“市場”。不過，由此也衍生出一些困惑：“運動不到30分鐘等于‘白練’？那我每次運動都堅持不到30分鐘，不如就干脆不動？”
2024-07-05 09:56:01運動不到30分鐘就等于白運動了嗎最好堅持的減肥運動有哪些？
最好的減肥運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動，慢跑三十分鐘以上達到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。
2024-04-29 16:37:45最好堅持的減肥運動運動是抗癌的良藥！僅30分鐘運動，增加血液中抗癌免疫細胞的數(shù)量
2024-07-05 16:16:49運動是抗癌的良藥！僅30分鐘運動女子運動減肥50斤被盜圖賣減肥產(chǎn)品
何女士反映，兩年前，她通過運動成功減重50多斤。最近她得知，自己減肥前后的對比照，被杭州一家公司的員工發(fā)到朋友圈，說她用了減肥產(chǎn)品。
2024-08-23 15:27:32女子運動減肥50斤被盜圖賣減肥產(chǎn)品
