運(yùn)動不到30分鐘就等于白運(yùn)動了嗎？

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2024-07-05 09:56:01 央廣網(wǎng)

廣州市第一人民醫(yī)院老年病科ICU副主任醫(yī)師

“運(yùn)動要到30分鐘才有效果”的說法，在不少注重健康的人士中頗有“市場”。不過，由此也衍生出一些困惑：“運(yùn)動不到30分鐘等于‘白練’？那我每次運(yùn)動都堅(jiān)持不到30分鐘，不如就干脆不動？”

到底是否如此呢？今天，我們請來了運(yùn)動健身達(dá)人、廣州市第一人民醫(yī)院老年病科ICU副主任醫(yī)師劉宗師為大家解惑。

“躺瘦”理論上有可能

為了維持身體的心跳、體溫、意識、呼吸和血液循環(huán)等等基礎(chǔ)生理活動，人體的能量是在源源不斷地被消耗的。所以，即使躺著坐著不動，身體也是在消耗能量的。

但是，消耗能量并不等于消耗脂肪。劉宗師介紹，人體的供能，可以比喻成一輛混合動力汽車?；旌蟿恿ζ囉袃煞N能量供應(yīng)方式：蓄電池里能量儲備較少，但調(diào)動得快，可供應(yīng)短途，而在時(shí)間長一些的車程中，電池電量用完了，又沒有進(jìn)行充電的情況下，就換成汽油來供能。

人體里的肌糖原和肝糖原就像蓄電池中的電量，脂肪就像儲存在油箱里的汽油。一般來說，在剛開始運(yùn)動的時(shí)候，會先消耗肌肉里儲存的肌糖原（比較少），再消耗肝臟里儲存的肝糖原（多一些）。肌糖原和肝糖原消耗完了，如果仍然在運(yùn)動過程中，就該要“燃燒脂肪”了。

“碎片時(shí)間”運(yùn)動有好處

“之所以有‘運(yùn)動不到30分鐘就沒有效果’這樣的說法，其實(shí)是指需要持續(xù)一段時(shí)間的運(yùn)動，才能開始消耗脂肪，達(dá)到比較好的減肥效果，但這種說法比較籠統(tǒng)。30分鐘這個(gè)概念并不十分準(zhǔn)確，除了運(yùn)動的時(shí)間，和運(yùn)動強(qiáng)度、頻率也有很大的關(guān)系。”劉宗師表示。

另外，肌糖原和肝糖原消耗完了以后，可以繼續(xù)通過動員脂肪來補(bǔ)充能量。比如，年輕人可以采用HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法），快速跑一分鐘，休息一段時(shí)間后（20秒鐘）再快速跑一分鐘，反復(fù)進(jìn)行多個(gè)循環(huán)，即使運(yùn)動時(shí)間不到30分鐘，也一樣可以間接地消耗脂肪。

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