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五一假期不想出門？宅家做這些事情最為治愈(6)

2025-04-29 09:50:32 來源：科普中國 A+A-

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舒適和挑戰(zhàn)搭配的活動

在假期安排一些在自己舒適圈內(nèi)的活動，例如整理房間、玩自己的小愛好等，能夠很好地恢復(fù)大腦的注意力，起到減壓放松的效果。

同時，如果我們在這些熟悉的活動之余，能夠穿插一些自己一直想做但沒有機會嘗試的事情，例如試著做一道沒做過的菜、學(xué)習(xí)一個新技能等等，能夠給我們帶來一定程度的正向激勵和收獲感，促進多巴胺的分泌，從而感到更加心情愉悅。

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適當?shù)膽敉饣顒?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，只需要每天20分鐘的自然暴露，就能有效地改善情緒。所以，宅家并不一定是足不出戶的，我們也可以選擇在早晨或傍晚的時候出去散散步、慢跑，走路去附近超市買點蔬菜水果，在小區(qū)或附近公園曬曬太陽。這樣做不會額外花很多時間，但是會讓我們的小長假過得更加輕松快樂。

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保證規(guī)律充足的睡眠

好不容易放假了，沒有了早起的壓力，相信有不少人都會忍不住熬夜或者睡到中午才起來，但其實無論是睡太少、睡太晚、不規(guī)律和睡太多都不利于我們的身心健康。

最理想的假期睡眠模式應(yīng)該是保持規(guī)律的作息時間，每天睡夠7~8個小時，并且不要睡超過10個小時，否則會讓我們越睡越累，沒有得到充分的放松和恢復(fù)。

最后祝大家，不論是外出游玩，還是宅家，都能擁有一個真正舒心放松的五一假期！

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(責任編輯：1383)

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