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這些心臟最怕的事，你可能每天都在做！(3)

2025-03-10 08:31:34 來源：央視新聞客戶端 A+A-

有氧運(yùn)動(dòng)能讓心臟更具活力，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛煉30分鐘，每周至少3次，避免久坐，每坐一小時(shí)可起身活動(dòng)3到5分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過基礎(chǔ)心率的20%，建議控制在每分鐘120次左右。

4、每天喝夠8杯水

成人每天需1500~1700毫升水，約8杯（每杯200毫升）。心臟病患者應(yīng)少量多次飲水；腎功能不全者則需適當(dāng)減少飲水量。

5、戒煙限酒

無(wú)論主動(dòng)還是被動(dòng)吸煙，都會(huì)增加炎癥、血栓等風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重?fù)p害心血管健康。酒精也不利于心腦血管，男性每日酒精攝入量最好低于25克，女性低于15克，每周不超過100克。

6、保持良好心態(tài)

長(zhǎng)期處于壓力下會(huì)增加體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等激素水平，引起血壓升高、心率加快。通過深呼吸、冥想等方法可舒緩情緒，減少壓力激素分泌。

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識(shí)別心臟發(fā)來的危險(xiǎn)信號(hào)

心臟病的可怕在于突發(fā)性和不可預(yù)測(cè)性，出現(xiàn)以下幾種不舒服時(shí)，需要提高警惕。

胸悶、胸痛

如果突發(fā)胸悶、胸痛且無(wú)法緩解，或雖不持久但頻繁發(fā)作，需警惕心梗預(yù)兆。

無(wú)誘因的胃部不適

心臟問題并不一定只表現(xiàn)為胸痛，還可能出現(xiàn)出汗、惡心、嘔吐、胃部不適等癥狀，應(yīng)進(jìn)一步就醫(yī)檢查。

眼前發(fā)黑

若有短暫的視覺發(fā)黑甚至意識(shí)喪失，尤其是既往有冠心病、心肌病等病史，應(yīng)高度重視并及時(shí)就醫(yī)。

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