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這些心臟最怕的事，你可能每天都在做！(2)

2025-03-10 08:31:34 來(lái)源：央視新聞客戶端 A+A-

■劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)可能使血壓突然升高、心率過(guò)快，心肌供血不足，更易誘發(fā)心肌梗死。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，宜選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，一旦出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，應(yīng)立即停止并休息。

■極端情緒

在極度悲傷或憤怒時(shí)，可能出現(xiàn)胸痛、氣短、胸悶等“心碎綜合征”癥狀，危及心臟健康。

■久坐不動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間伏案或盯著電視、手機(jī)，血液流動(dòng)減慢，易形成血栓。一旦血栓脫落，堵塞大腦、心肺血管，可能導(dǎo)致猝死。

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6個(gè)好習(xí)慣保護(hù)心臟

要想讓心臟持續(xù)、有力地為全身輸送血液，就必須知道它的喜好。生活中堅(jiān)持6個(gè)好習(xí)慣，可幫助維持心臟健康。

1、均衡飲食，控制鹽分

多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可適量加入蕎麥、紅豆等，或用薯類、玉米替代部分主食。

攝取足量蛋白質(zhì)。相對(duì)多吃魚(yú)類、雞肉等白肉，減少豬肉等紅肉；適量增加蛋奶和豆制品。

控制鹽攝入，每日不超過(guò)5克。

2、保證充足睡眠

研究表明，睡眠不足7小時(shí)，心臟病及腦卒中風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升。成年人一般應(yīng)保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，老人也需要保證5～6小時(shí)。

3、適量運(yùn)動(dòng)

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