猝死有兩個(gè)高危時(shí)段科學(xué)運(yùn)動(dòng)防猝死

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2026-03-25 15:52:38 上游新聞

3月24日，張雪峰因心源性猝死搶救無(wú)效去世。陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)與特勤醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師崔曉容提醒，運(yùn)動(dòng)最好避開(kāi)空腹、飯后1小時(shí)、熬夜后等高危時(shí)段，以及早晨6點(diǎn)到中午12點(diǎn)的猝死高發(fā)期。

過(guò)勞或情緒激動(dòng)導(dǎo)致心肌缺血加重、失血脫水引起嚴(yán)重低血壓、電解質(zhì)及酸堿紊亂、藥物使用不當(dāng)、不良生活方式等都是猝死的主要誘因。其中，最容易讓人忽視的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與身體不匹配。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)抵抗力，但若運(yùn)動(dòng)前未充分熱身、運(yùn)動(dòng)中突然加速，或身體處于疲勞、隱性心臟問(wèn)題狀態(tài)，再合并出汗脫水、未能及時(shí)補(bǔ)充丟失電解質(zhì)等情況，易引發(fā)心臟供血不足，引起心跳驟停。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死需要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，具體包括：運(yùn)動(dòng)前先評(píng)估再運(yùn)動(dòng)，不盲目跟風(fēng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“微微出汗、能正常說(shuō)話”為宜，避開(kāi)空腹、飯后1小時(shí)、熬夜后等高危時(shí)段，以及早晨6點(diǎn)到中午12點(diǎn)的猝死高發(fā)期。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、頭暈、出冷汗等不適，應(yīng)立即停止休息，癥狀不緩解則撥打急救電話，切勿勉強(qiáng)堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)后不要立即停下，可慢走5—10分鐘恢復(fù)心率；補(bǔ)水需少量多次，避免大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)；不要立即洗冷水澡，以免血管收縮誘發(fā)痙攣；不立即躺下，避免腦部供血不足。

心源性猝死并非無(wú)跡可尋，如出現(xiàn)胸悶、胸痛（尤其勞累后加重，休息可緩解）、心悸、心慌、心跳過(guò)快或不規(guī)則、頭暈、黑朦、短暫暈厥、呼吸困難、乏力、活動(dòng)耐力明顯下降、夜間憋醒、下肢水腫等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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