6到9小時之間最好 你的睡眠達標了嗎 優(yōu)質(zhì)睡眠 美好生活
今天是世界睡眠日，今年我國的主題是“優(yōu)質(zhì)睡眠 美好生活”。
健康的睡眠應該是怎樣的？深睡眠多深才合格？睡得長、不做夢就是睡得好嗎？這些問題值得我們關(guān)注。北京大學人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科副主任董霄松表示，成年人每天的睡眠時間在6到9小時之間最為理想。少于6小時會導致睡眠不足，對身體有害；而超過9小時則可能增加心臟疾病和代謝問題的風險。
夢境是大腦整合新舊信息的主觀體驗，有助于提升學習能力和激發(fā)創(chuàng)造力。真正損害睡眠質(zhì)量的是頻繁的噩夢，長期噩夢可能導致焦慮和抑郁等情緒問題。如果頻繁被噩夢驚醒并影響白天的狀態(tài)，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
隨著智能可穿戴設(shè)備的普及，很多人開始監(jiān)測自己的睡眠狀況。但這些設(shè)備的準確性有待商榷，不能過分依賴其數(shù)據(jù)。根據(jù)睡眠分期標準，成年人深睡眠占整夜睡眠的正常比例是13%到23%，即如果晚上睡眠時間是6到7個小時，整夜深睡眠達到50分鐘就屬于正常范圍。睡眠時長因人而異，重要的是早晨醒來后感覺精力充沛、頭腦清醒。
打呼嚕并不一定代表睡得好，也可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)。如果鼾聲不均勻，出現(xiàn)窒息樣呼吸，或者夜間張嘴呼吸導致口干咽干，應考慮就醫(yī)。睡眠呼吸暫停綜合征長期不治療會增加高血壓、心臟病和中風的風險。
很多人在睡不著的時候會強迫自己躺在床上，甚至自行購買助眠藥品。專家提醒，藥物有副作用，應慎重使用?？茖W的方法包括放下“一定要睡著”的執(zhí)念，只在困倦時上床，如果20分鐘無法入睡就起床做一些單調(diào)靜態(tài)的事情，如閱讀或聽音樂。白天多曬太陽也有助于調(diào)節(jié)褪黑素，逐步調(diào)整作息時間。
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