醫(yī)生,您好!
我最近很煩惱,白天忙工作,晚上回家和妻子一起照顧兩個年幼的孩子,等孩子們睡了,我才擁有屬于自己的時間,可以刷手機放松一下。但最近我發(fā)現(xiàn),等我刷一陣子手機準(zhǔn)備睡覺時,翻來覆去好半天才迷迷糊糊睡去,第二天早上起來,腦袋昏昏沉沉的,渾身感到不解乏,一整天都提不起精神。
我以前沾枕頭就能睡著,睡眠質(zhì)量很好,一覺到天亮,現(xiàn)在怎么會這樣?我該怎么走出“明明很困但就是睡不著,白天又犯困”的惡性循環(huán)呢?
——李先生
李先生,你好!你的情況在門診中很常見。這可能與睡前大腦過度興奮、睡眠時相后移、緊張焦慮情緒等因素有關(guān)。及時校準(zhǔn)生物鐘、優(yōu)化睡眠環(huán)境與行為、保持健康的生活方式等,有助于改善睡眠。
睡前看電腦、刷手機、玩平板,思考或處理工作上的事務(wù),遇到重大挫折、重要考試等,都容易使大腦在入睡時仍處于興奮狀態(tài),不利于快速入睡。此外,電子產(chǎn)品會讓我們的眼睛接受更多藍光,抑制褪黑素分泌,影響睡眠。
作息不規(guī)律或習(xí)慣性熬夜會使體內(nèi)生物節(jié)律紊亂或后移,導(dǎo)致實際入睡時間和身體的生物鐘睡眠時間產(chǎn)生偏差,造成入睡困難。
有的人會低估睡眠時間、高估清醒時間,比如將淺睡眠階段誤判為清醒階段,醒來后覺得睡眠時間短、睡眠質(zhì)量不好。還有的人過度關(guān)注睡眠時長,夸大睡眠不足的危害,認(rèn)為每天一定要睡夠7小時,不然就感到緊張、焦慮。其實,睡眠時長存在個體差異。
攝入咖啡因、飲酒、睡前進食、在床上看劇等都會影響睡眠質(zhì)量。睡眠環(huán)境光線過亮、環(huán)境噪聲干擾等也可能讓人睡不著、睡不好。
近日,2026崇明森林睡眠挑戰(zhàn)賽正式開啟全網(wǎng)招募。比賽將在3月21日至4月26日的每個周六以及5月2日和5月3日在東平國家森林公園舉行,報名費用為299元
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