是誰偷走了你的睡眠 睡前刷手機影響睡眠
醫(yī)生，您好！
我最近很煩惱，白天忙工作，晚上回家和妻子一起照顧兩個年幼的孩子，等孩子們睡了，我才擁有屬于自己的時間，可以刷手機放松一下。但最近我發(fā)現(xiàn)，等我刷一陣子手機準(zhǔn)備睡覺時，翻來覆去好半天才迷迷糊糊睡去，第二天早上起來，腦袋昏昏沉沉的，渾身感到不解乏，一整天都提不起精神。
我以前沾枕頭就能睡著，睡眠質(zhì)量很好，一覺到天亮，現(xiàn)在怎么會這樣？我該怎么走出“明明很困但就是睡不著，白天又犯困”的惡性循環(huán)呢？
——李先生
李先生，你好！你的情況在門診中很常見。這可能與睡前大腦過度興奮、睡眠時相后移、緊張焦慮情緒等因素有關(guān)。及時校準(zhǔn)生物鐘、優(yōu)化睡眠環(huán)境與行為、保持健康的生活方式等，有助于改善睡眠。
睡前看電腦、刷手機、玩平板，思考或處理工作上的事務(wù)，遇到重大挫折、重要考試等，都容易使大腦在入睡時仍處于興奮狀態(tài)，不利于快速入睡。此外，電子產(chǎn)品會讓我們的眼睛接受更多藍光，抑制褪黑素分泌，影響睡眠。
作息不規(guī)律或習(xí)慣性熬夜會使體內(nèi)生物節(jié)律紊亂或后移，導(dǎo)致實際入睡時間和身體的生物鐘睡眠時間產(chǎn)生偏差，造成入睡困難。
有的人會低估睡眠時間、高估清醒時間，比如將淺睡眠階段誤判為清醒階段，醒來后覺得睡眠時間短、睡眠質(zhì)量不好。還有的人過度關(guān)注睡眠時長，夸大睡眠不足的危害，認(rèn)為每天一定要睡夠7小時，不然就感到緊張、焦慮。其實，睡眠時長存在個體差異。
攝入咖啡因、飲酒、睡前進食、在床上看劇等都會影響睡眠質(zhì)量。睡眠環(huán)境光線過亮、環(huán)境噪聲干擾等也可能讓人睡不著、睡不好。
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