對抗癡呆癥，最早可以從青年時期開始，18-60歲預(yù)防攻略！(2)
推薦吃這些：
·深海魚類：如三文魚、金槍魚，富含DHA，有助神經(jīng)元連接；
·堅果和種子：比如核桃、亞麻籽，含有Omega-3脂肪酸；
·綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍(lán)，富含葉酸和維生素K，延緩認(rèn)知退化；
·藍(lán)莓：富含抗氧化成分，有助清除自由基，保護(hù)腦細(xì)胞；
·全谷雜糧：穩(wěn)定血糖，預(yù)防腦供血不足。
少碰這些：
·高糖飲料、精制碳水（如蛋糕、白面包）；
·反式脂肪（如人造黃油、油炸食品）；
·高鹽、高油、高加工食物。
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家提醒：
控制好血壓、血糖、血脂，是防老年癡呆的“第一道防線”。
2.睡得好：深睡一覺，是給大腦洗澡
你知道嗎？人在深度睡眠時，大腦會像“洗澡”一樣清洗自己，把白天產(chǎn)生的廢物、毒素（尤其是β-淀粉樣蛋白）清理出去。
如果你
常年睡不好，長期熬夜、淺睡、頻醒
，這些毒素就容易沉積，最終形成腦內(nèi)“垃圾堆積”，這是阿爾茨海默病的重要發(fā)病機(jī)制之一。
怎么睡得更好？
·保證每晚7-8小時睡眠；
·晚上11點前入睡，抓住深睡黃金期；
·睡前少看手機(jī)、避免咖啡因和酒精；
·固定作息，打造“生物鐘規(guī)律”。
睡好覺，不只是休息，更是大腦自我修復(fù)的關(guān)鍵時刻！
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