3.動得好:不是劇烈運動,而是規(guī)律動運動,不是年輕人的專利。對中老年人來說,規(guī)律適度的運動,是保護大腦的良藥。
研究發(fā)現(xiàn),每周150分鐘中等強度運動(如快走、太極、跳舞),可以顯著減緩腦萎縮、提升記憶力,甚至刺激大腦產生新的神經元連接。
特別推薦這些“護腦運動”:
·快走:簡單有效,增強心肺,提升腦供血;
·太極:結合呼吸和動作,舒緩焦慮,有益認知功能;
·舞蹈類活動:既鍛煉身體,又訓練記憶與協(xié)調;
·乒乓球、象棋、廣場舞:運動+思維+社交三合一。
記?。簞悠饋?,大腦才不會生銹!
4.心態(tài)好:情緒管理是“無形的藥”
很多人不知道,情緒問題也是老年癡呆的高危因素之一。
長期抑郁、焦慮、孤獨,會讓大腦持續(xù)處于慢性應激狀態(tài),損傷神經元、破壞記憶力。尤其是獨居老人,孤獨感強,更容易陷入認知退化的惡性循環(huán)。
怎么辦?
·多參加社交活動,哪怕是每天和鄰居聊幾句;
·培養(yǎng)興趣愛好,如書法、繪畫、種花;
·保持學習,主動接觸新鮮事物;
·如果情緒困擾嚴重,及時就醫(yī),接受心理干預。
心理養(yǎng)得好,大腦自然不退化。
5.用腦好:越用越靈,不用就廢
“腦子用多了會不會壞?”這是個誤解。
大腦不是機器,不會越用越舊,反而是越用越新!
進入夏季,高溫天氣頻現(xiàn),在高溫高濕環(huán)境中,人體產熱與散熱調節(jié)功能易失衡,導致中暑
2025-07-09 09:36:29高溫天氣防暑攻略