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對抗癡呆癥，最早可以從青年時期開始，18-60歲預防攻略！(3)

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2025-10-15 15:38:32  頭條


3.動得好：不是劇烈運動，而是規(guī)律動運動，不是年輕人的專利。對中老年人來說，規(guī)律適度的運動，是保護大腦的良藥。

研究發(fā)現(xiàn)，每周150分鐘中等強度運動（如快走、太極、跳舞），可以顯著減緩腦萎縮、提升記憶力，甚至刺激大腦產生新的神經元連接。


特別推薦這些“護腦運動”：

·快走：簡單有效，增強心肺，提升腦供血；

·太極：結合呼吸和動作，舒緩焦慮，有益認知功能；

·舞蹈類活動：既鍛煉身體，又訓練記憶與協(xié)調；

·乒乓球、象棋、廣場舞：運動＋思維＋社交三合一。


記?。簞悠饋?，大腦才不會生銹！


4.心態(tài)好：情緒管理是“無形的藥”


很多人不知道，情緒問題也是老年癡呆的高危因素之一。

長期抑郁、焦慮、孤獨，會讓大腦持續(xù)處于慢性應激狀態(tài)，損傷神經元、破壞記憶力。尤其是獨居老人，孤獨感強，更容易陷入認知退化的惡性循環(huán)。

怎么辦？

·多參加社交活動，哪怕是每天和鄰居聊幾句；

·培養(yǎng)興趣愛好，如書法、繪畫、種花；

·保持學習，主動接觸新鮮事物；

·如果情緒困擾嚴重，及時就醫(yī)，接受心理干預。



心理養(yǎng)得好，大腦自然不退化。


5.用腦好：越用越靈，不用就廢

“腦子用多了會不會壞？”這是個誤解。

大腦不是機器，不會越用越舊，反而是越用越新！

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