當(dāng)睡眠出現(xiàn)這些跡象 說明你“老”了 3個(gè)特點(diǎn)需警惕(2)
發(fā)現(xiàn)睡眠“變老”，該怎么辦？每一晚睡眠都是身心修復(fù)的契機(jī)，做好七件事有助調(diào)整睡眠。飲食要調(diào)整，宜清淡、易消化，睡前忌濃茶、咖啡、酒精、辛辣刺激及油膩食物，晚餐七八成飽即可。注意運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)可提升睡眠質(zhì)量，但要把握好運(yùn)動(dòng)量。建議每周四次、每次十分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周兩次、每次二十分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。睡前活動(dòng)要放松，睡前洗個(gè)溫水澡、泡腳，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，減少看恐怖電影等頻率，降低刺激。白天適當(dāng)曬太陽，下午到戶外曬會(huì)兒太陽，做好防曬措施，充分的午后陽光可以延后褪黑激素的釋放，把睡覺時(shí)間往后推。保持舒適的臥室環(huán)境，減少光源和聲源干擾，可選擇遮光窗簾，或戴眼罩入睡；睡前聽節(jié)奏舒緩的輕音樂助眠。調(diào)整臥室溫度，身體啟動(dòng)睡眠狀態(tài)，需要降低一些核心溫度。睡前保持心情愉快，情緒是影響睡眠的重要因素，且睡眠障礙又會(huì)造成情緒不良，形成惡性循環(huán)。如果發(fā)現(xiàn)明顯的睡眠問題，要尋求專業(yè)幫助，切忌自行濫用藥物。當(dāng)睡眠出現(xiàn)這些跡象 說明你“老”了 3個(gè)特點(diǎn)需警惕。
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