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女子長期情緒內(nèi)耗確診甲狀腺癌 情緒壓力成關(guān)鍵因素(2)

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2025-08-14 20:19:36  光明網(wǎng)

為了預(yù)防和保護(hù)甲狀腺，可以采取以下措施：調(diào)節(jié)情緒，放松自己，避免長期精神內(nèi)耗。當(dāng)感到焦慮時，可以采用呼吸法平緩情緒——吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復(fù)3輪；還可以通過運(yùn)動、冥想等方式釋放壓力；與親朋好友傾訴，避免負(fù)面情緒堆積。運(yùn)動能促進(jìn)甲狀腺激素受體敏感性，改善代謝水平。飲食方面，需要減少高糖高脂飲食，適量攝入碘，避免過量或缺乏。調(diào)整作息，盡量在11點前入睡，保證充足的睡眠時間。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可顯著改善甲狀腺激素節(jié)律。定期檢查，建議健康人群35歲后每5年進(jìn)行一次甲狀腺功能檢查和彩超；高危人群最好是每年檢查1次。自我初查，可以仰頭觀察頸部是否對稱，手指輕按氣管兩側(cè)，做吞咽動作感受有無腫塊滑動。如果出現(xiàn)脖子變粗，氣管兩側(cè)可觸及不規(guī)則且可移動的結(jié)節(jié)，吞咽時腫塊滑動感明顯等情況，建議盡快就醫(yī)。

甲狀腺癌的高發(fā)既是身體對長期壓力和不良生活方式的“抗議”，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)早篩技術(shù)進(jìn)步的“警示”。即便確診，多數(shù)患者也能通過規(guī)范治療獲得較好的治療效果，因此不必恐慌。調(diào)節(jié)好情緒和生活習(xí)慣，給甲狀腺減減壓，也為我們自己的健康加點分。

(責(zé)任編輯：0764)
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