夏至已過，隨著暑氣漸長，三伏天時(shí)間表也新鮮出爐。三伏天是一年中陽氣最旺、濕氣最重的時(shí)節(jié)，也是調(diào)理體質(zhì)的黃金窗口。今年三伏天從7月20日入伏，8月18日出伏，共計(jì)30天，打破了近十年“40天長三伏”的慣例，成為近年來“最短”的三伏天。

三伏天的推算依據(jù)我國傳統(tǒng)的干支紀(jì)日法，以夏至后的第三個(gè)庚日作為初伏的開始，立秋后的第一個(gè)庚日為末伏的起始。初伏和末伏的時(shí)長固定為10天，中伏則可能是10天或20天，導(dǎo)致三伏天總時(shí)長在30天到40天之間波動(dòng)。具體到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一個(gè)庚日是6月30日（庚午日），第二個(gè)庚日為7月10日（庚辰日），第三個(gè)庚日即入伏的日子是7月20日（庚寅日）。因此，2025年的初伏從7月20日開始，至7月29日結(jié)束；中伏從7月30日（庚子日）起，到8月8日結(jié)束，共10天；立秋在8月7日，立秋后的第一個(gè)庚日是8月9日（庚戌日），末伏便從這一天開始，一直持續(xù)到8月18日。由此可見，2025年的三伏天屬于“短三伏”，共計(jì)30天。雖然時(shí)長較“長三伏”少了10天，但暑熱的威力依然不容小覷。

入伏前做好準(zhǔn)備至關(guān)重要。飲食方面應(yīng)以“多酸多甘、補(bǔ)氣去火”為原則，可選用消暑粥如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥等滋補(bǔ)身體，多吃具有去火作用的新鮮蔬果如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲，并注意及時(shí)補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)方面，活動(dòng)強(qiáng)度要適量，散步、做操等輕度運(yùn)動(dòng)為宜，時(shí)間不超過1小時(shí)，選擇清晨或者傍晚比較涼爽的時(shí)候進(jìn)行。避免在運(yùn)動(dòng)后大量飲水和飲用冰水，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。情緒上保持心態(tài)平和，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”。夏季中午可以進(jìn)行短時(shí)間的午睡或打坐、靜坐、閉目養(yǎng)神等，穴位按摩如揉按勞宮穴和內(nèi)關(guān)穴也可平心靜氣。起居方面，夏天晝長夜短，生活起居應(yīng)做到早睡早起，晚上在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不要熬夜，養(yǎng)成睡子午覺的習(xí)慣。夏季失眠者可以練習(xí)“呵”字功，通過特定姿勢(shì)和呼吸方法幫助放松身心。

伏天養(yǎng)生小技巧還包括養(yǎng)心護(hù)心，適當(dāng)進(jìn)食紅色食物如紅棗、紅豆、櫻桃等，可養(yǎng)心、溫陽、助眠。清熱除濕方面，可以通過按摩足三里、承山穴，背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧來祛除濕邪、調(diào)和營衛(wèi)。睡前用熱水泡腳也能起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用，提高睡眠質(zhì)量。對(duì)于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳即可。