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過勞肥與皮質(zhì)醇有什么聯(lián)系？皮質(zhì)醇有什么用及如何穩(wěn)定皮質(zhì)醇

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2025-06-24 17:26:51  微博

過勞肥與皮質(zhì)醇緊密相連，長期壓力下，皮質(zhì)醇會成為引發(fā)肥胖的“幕后推手”。皮質(zhì)醇是人體應(yīng)對壓力時分泌的激素，正常情況下，它能調(diào)節(jié)血糖、為身體供能，但當人長期處于加班、高強度工作等慢性壓力中，皮質(zhì)醇會持續(xù)大量分泌，打破身體的代謝平衡。

一方面，皮質(zhì)醇會促進脂肪向腹部堆積，形成“蘋果型身材”，同時分解肌肉蛋白轉(zhuǎn)化為糖，導(dǎo)致肌肉量減少、基礎(chǔ)代謝率降低，身體消耗熱量的能力減弱。另一方面，皮質(zhì)醇會刺激大腦對高糖、高脂食物的渴望，讓人不自覺地想吃甜食、油炸食品，還會抑制產(chǎn)生飽腹感的瘦素，升高饑餓素，使人即便吃飽了也難以停下進食，進一步加劇熱量攝入。此外，長期壓力導(dǎo)致的睡眠不足，也會進一步推高皮質(zhì)醇水平，形成“壓力大→失眠→皮質(zhì)醇更高→更易發(fā)胖”的惡性循環(huán)。


想要擺脫過勞肥，需從多方面著手。日?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、拆分任務(wù)等方式主動減壓；飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)和鎂元素的食物，如雞蛋、香蕉、堅果等，減少高糖飲料和零食；堅持有氧運動與力量訓(xùn)練，既能消耗皮質(zhì)醇，又能提升基礎(chǔ)代謝；同時保證7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，從源頭阻斷壓力與肥胖的連鎖反應(yīng)。

(責任編輯：zx0002)
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