高考10點(diǎn)小提示，句句是重點(diǎn)，家長們一定要告訴孩子！(2)

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2025-06-05 13:58:18

在赴考時(shí)間上，要留出充足的余量。建議提前1-1.5小時(shí)出發(fā)，寧可早到等待，也不要匆忙趕路。早到考點(diǎn)后，可以在周邊熟悉環(huán)境，調(diào)整心態(tài)，避免因時(shí)間緊張而產(chǎn)生焦慮情緒。同時(shí)，關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，提前做好應(yīng)對極端天氣的準(zhǔn)備，如攜帶雨具、遮陽帽等。

三、調(diào)整作息，保證充足睡眠

高考前幾天，要逐步調(diào)整作息時(shí)間，盡量與高考考試時(shí)間保持一致。晚上不要熬夜復(fù)習(xí)，避免過度疲勞。一般來說，晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)左右入睡較為合適，保證每天有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果晚上入睡困難，可以在睡前喝一杯溫牛奶，或者用熱水泡腳，幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。

白天也可以適當(dāng)進(jìn)行一些短暫的午休，但午休時(shí)間不宜過長，以30分鐘到1小時(shí)為宜，避免因午休時(shí)間過長而影響晚上的睡眠質(zhì)量。良好的睡眠能夠讓大腦保持清醒，在考場上更好地發(fā)揮出自己的水平。

四、注意飲食，保持營養(yǎng)均衡

高考期間的飲食至關(guān)重要。首先，要保證飲食的衛(wèi)生，避免食用生冷、不潔的食物，防止出現(xiàn)腸胃不適等情況影響考試。盡量選擇在家或?qū)W校食堂用餐，少吃外賣。

在飲食搭配上，要注重營養(yǎng)均衡。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和碳水化合物的食物，如雞蛋、牛奶、魚類、新鮮蔬菜和水果等。主食可以選擇米飯、面條等，為身體提供充足的能量。但要注意避免油膩、辛辣、刺激性食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。此外，不要在考試前大量飲水，防止考試過程中頻繁上廁所。

五、調(diào)整心態(tài)，保持平和自信

高考不僅是知識的檢驗(yàn)，更是心態(tài)的較量?？记俺霈F(xiàn)緊張情緒是正常的，但要學(xué)會正確調(diào)節(jié)?？梢酝ㄟ^適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來緩解壓力，如散步、慢跑等，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，避免過度疲勞。也可以聽一些舒緩的音樂，放松身心。

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