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2025-06-01 11:27:14 環(huán)球時報

大腿圍的正常范圍是46~60厘米。與臀圍類似，正常范圍內大腿圍越大，腿部肌肉越強壯。上海交通大學醫(yī)學院一項研究表明，大腿粗的人心臟病風險降低。另外，大腿圍與高血壓發(fā)病率有顯著聯(lián)系，大腿圍較小的人血壓更容易升高。

小腿的圍度指示骨骼肌質量，通常用作肌少癥或老年性肌肉萎縮的指標。一般男性小腿圍要大于34厘米，女性大于33厘米。法國一項研究稱，小腿圍小于33厘米的女性，更易出現(xiàn)頸動脈斑塊，增加中風風險。

健康的身材是長壽的要素之一，任何年齡段都應注重身材管理。保持健康的體重和合理的比例才是“好身材”?？梢酝ㄟ^給臀腿“囤”點肌肉來提升健康。腿部肌群是身體最大的肌群，占全身肌群的60%。適當進行深蹲練習，不僅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，還可以保護關節(jié)穩(wěn)定性，增強基礎代謝水平。

控制腰臀比也很重要。研究表明，腰圍大的正常體重者比肥胖者患心臟病的風險更大。那些體重稍微增長幾斤，肚子就明顯發(fā)胖的人，一定要保持警覺。一些久坐者臀部很胖，這是因為長期不活動導致的脂肪堆積，并不是下肢肌肉增加。這種情況看似腰臀比合理，卻依然存在皮下脂肪過多、發(fā)病率升高的風險。

隨著年齡增加，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現(xiàn)，因此30歲后要嚴格管理腰圍?？梢远嘧鲇醒踹\動，有助提升代謝、全身減脂，讓各項身體指標達到健康標準。

青少年時肥胖會明顯增加全因死亡風險。防止肥胖要從小做起，不能因為孩子處于生長發(fā)育期就放松體重管理。65歲以上的老年人則不用特別苛求體重“達標”，尤其是年紀偏大的老人，如果只是輕度肥胖且沒有明顯心血管疾病，不一定要減肥，微胖的老人遭遇疾病或意外時機體抗打擊能力更強。

長壽身材是良好生活習慣的積累，堅持控制飲食和運動鍛煉很重要。要把“適可而止”當成生活的一項準則：吃飯的量和速度要適可而止，七分飽即可，細嚼慢咽控制食量；高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止；劇烈運動要適可而止，適量運動才有利身心健康。

(責任編輯：zhangxiaohua)

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