司美格魯肽 破解“吃啥吐啥”與體重反彈問題(4)
趙泳誼主任醫(yī)師建議，減重者要根據(jù)體重情況確定全天熱量攝入：肥胖者攝入的熱量為20-25千卡/公斤體重（一般不超過30千卡/公斤體重）；中等體重者攝入的熱量為30千卡/公斤體重左右。吃飯速度放慢，增加飽腹感。每天飲水2-3升，避免脫水。在今年全民營養(yǎng)周到來之際，趙泳誼提醒減重者在使用司美格魯肽期間要避免偏食，確保各類營養(yǎng)均衡攝入，推薦低血糖指數(shù)（GI）高蛋白飲食，可搭配全谷物、豆制品、蔬菜、低糖水果等。要避免精致碳水化合物，如白米飯、白饅頭、面食、甜點、含糖飲料等。優(yōu)質(zhì)蛋白可防止蛋白質(zhì)缺失，提供飽腹感，維持肌肉量；優(yōu)質(zhì)蛋白的來源包括瘦肉、魚類、雞蛋、豆制品、雞肉等。減重并不是要“零脂肪”，要選擇健康脂肪，如橄欖油、茶油、堅果、深海魚等含不飽和脂肪酸的食物；避免油炸食品、全脂乳制品、肥肉、奶油類、高脂肪食物。
(責任編輯：zhangxiaohua)
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