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發(fā)泄并不能有效減少憤怒！原來我們可能一直都做錯(cuò)了(4)

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2025-04-27 13:13:55  微博








發(fā)泄情緒的行為，如大喊大叫或猛烈擊打，也可能引發(fā)更強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，如心跳加速和血壓升高，進(jìn)一步加劇憤怒和攻擊性。認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，生理疼痛與情感疼痛所激活的腦區(qū)是高度重合的。








也就是說，大腦很多時(shí)候分不清楚你是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而呼吸加速，還是因?yàn)樯鷼舛粑贝佟＿@就可能造成這樣的烏龍：本來我們的憤怒值可能只有7，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或發(fā)泄，疊加了生理喚醒，讓大腦誤以為我們的憤怒值已經(jīng)沖破了10。






相反，降低生理喚醒的活動(dòng)則有助于降低交感神經(jīng)的活躍性，并促使副交感神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮更大的作用，以恢復(fù)身體的平衡狀態(tài)，讓我們從“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”轉(zhuǎn)為“鎮(zhèn)靜與聯(lián)結(jié)反應(yīng)”，能夠平靜下來好好想一想、談一談，更理智地處理問題。






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太生氣了，試試這樣做








雖然憤怒很難控制，但一些技巧可能會(huì)對(duì)處于憤怒情形下的人有所幫助?；谇榫w雙因素理論和該研究結(jié)果，想要減少憤怒，其實(shí)可以從減少生理喚醒著手。減少生理喚醒的方法多種多樣，這些方法在原理上與劇烈運(yùn)動(dòng)過后的呼吸調(diào)整和肌肉緩解有相似之處。以下是幾種有效的減少生理喚醒的方法：








1.深呼吸




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