醫(yī)生：減肥至少要堅持三個月，否則可能前功盡棄！

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2025-04-22 09:42:23

醫(yī)生說減肥至少要堅持3個月才有效果。堅持就是勝利，減肥亦是如此！減肥的“友友們”請看這里，江蘇省人民醫(yī)院減重代謝外科副主任醫(yī)師林士波表示，減肥一定要堅持至少3個月！脂肪更新周期在3個月到半年，堅持下來才能讓脂肪細胞徹底“大洗牌”，達到目標體重千萬別著急放松，讓身體記住減下來的良好身材。

俗話說“世上無難事，只怕有心人”。特別是體重管理，需要養(yǎng)成自律的習慣，沒有足夠的決心和毅力，很容易半途而廢。根據媒體報道：“科學減重至少需要堅持3個月，否則可能前功盡棄”。這個說法到底靠不靠譜呢？

減重要堅持三個月的原因

01人體各類細胞的更新周期

人體是由60---75兆億個細胞組成的，每天都會有新的細胞產生，取代自然死亡細胞。

不同部位的細胞，更新時間也不一樣，比如：胃細胞更新周期為7天；腦細胞更新周期為10天；表皮（皮膚）細胞更新周期為28天；而脂肪細胞更新周期則更長，需要90-180天。

人體的脂肪細胞數量一般在成年后保持恒定，減重改變的只是脂肪細胞的大小，而非數量，它們不會因為外力作用或者其他因素消失。

如果人體在極短的時間內減重（脂肪細胞變?。?，恢復飲食后，很大幾率會快速復胖（脂肪細胞變大），綠瘦營養(yǎng)顧問解析這就是未曾更替的脂肪細胞的記憶性選擇，這會讓你陷入“胖－瘦－復胖”的惡性循環(huán)中。

02身體也會有“記憶”

綠瘦發(fā)現(xiàn)，有減重人士選擇用輕斷食來減重，一天吃一頓飯或兩頓飯，堅持了一段時間，肉卻一點都沒掉。

其實，脂肪是有記憶力的，而且記憶范圍很廣，對人的影響也很大，比如皮膚受傷后能重新愈合，指紋表皮脫落還能長出一樣的指紋……這就是身體的記憶。

同樣的，身體對體重也有記憶。當脂肪細胞在短時間內出現(xiàn)極速下降的情況，身體就會自動開啟保護系統(tǒng)，降低非正常消耗脂肪速度。

為什么很多人吃得少卻不瘦，但稍微多吃一點就會胖很多。綠瘦營養(yǎng)顧問解釋道：“這就是脂肪細胞的自我保護，身體形成的脂肪出于“報復”會根據記憶重新長回原來的地方?！?/p>

三個月能讓身體適應改變

綠瘦體重管理顧問認為，要對抗身體對于體重的記憶性，唯一辦法就是將減重維持更長的時間，讓身體喪失對脂肪的記憶，轉而適應當下的身體狀態(tài)和體重！

據世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦，每周減重0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，這種持續(xù)、勻速地減重原則，對身體損傷小且不易反彈。

堅持三個月以上的減重過程是為了確保脂肪細胞得到充分的更新與重塑、身體逐漸適應新的生活方式，并建立起健康的代謝模式。在條件允許的情況下，綠瘦體重管理顧問建議減重時間最好拉長到半年或一年，達到理想減重目標的同同時，也能夠讓身體長期保持健康的狀態(tài)。

(責任編輯：0882)

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