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晚上10點睡覺和11點睡覺的區(qū)別！睡眠“黃金時段”到底是幾點(3)

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2025-04-21 15:30:26  映象網(wǎng)




最好睡前半小時上床，或者有困意的時候再上床。而且，要規(guī)律睡眠，不要今天晚上9點睡，明天晚上12點睡。




3、調(diào)整從早睡15分鐘開始




如果你正處在調(diào)整睡眠的階段，又覺得一下子晚上10點睡覺很難，不如試著先從比原來早睡15-30分鐘開始。




深圳市康寧醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主管護師姚新平2022年在該院公眾號刊文介紹，臨床上叫作重置生物鐘節(jié)律，是一種時間療法。通常需要人們調(diào)整上床和起床時間，每2-5天做一次調(diào)整，直至獲得期望的作息時間。




比如，一個人原本凌晨3點睡，8點起床，現(xiàn)在則先需固定凌晨3點睡，8點起床，白天正常工作，不補覺。2-5天后可提前至凌晨2點30分-2點45分睡，仍然是固定早上8點起床，再過2-5天后再提前15-30分鐘睡，以此類推，至此則恢復(fù)到失眠之前的睡眠節(jié)律時間。




此外，白天可以多曬曬太陽，定時適當(dāng)運動，都能幫助我們慢慢擁有好睡眠。





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