晚上10點(diǎn)睡覺和11點(diǎn)睡覺的區(qū)別！睡眠“黃金時(shí)段”到底是幾點(diǎn)
睡夠10小時(shí)還是覺得累？同樣都是睡覺，有人睡醒精力充沛，有人卻感覺疲憊無比，可能差在了這里——沒選對(duì)入睡時(shí)間。
選對(duì)時(shí)間睡，確實(shí)能休息得更好。睡眠“黃金時(shí)段”，到底是幾點(diǎn)呢？
為什么醫(yī)生總建議晚上10點(diǎn)入睡？
這是睡眠黃金時(shí)間
1、中醫(yī)：晚上10點(diǎn)多是最適合入睡的時(shí)間
湖北省武漢市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任全毅紅2022年在該院公眾號(hào)發(fā)文表示，中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（中午11點(diǎn)～下午1點(diǎn)）是一天中最適合睡覺的時(shí)間，能快速幫助人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳，達(dá)到最佳狀態(tài)。
比如，從晚上10點(diǎn)半開始準(zhǔn)備入睡，11點(diǎn)左右可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一直到早上6-7點(diǎn)，也就是卯時(shí)或辰時(shí)，效果最佳。
2、西醫(yī)：晚上10點(diǎn)褪黑素分泌“黃金時(shí)間”
北京航天總醫(yī)院健康管理中心醫(yī)師董文輝2021年在該院公眾號(hào)刊文介紹，通常晚上9點(diǎn)或10點(diǎn)大腦開始分泌褪黑素。隨著褪黑素分泌的增加，身體會(huì)出現(xiàn)睡意，提醒你就寢時(shí)間到了。
褪黑素可以縮短睡前覺醒時(shí)間和入睡潛伏時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，減少睡眠中的覺醒次數(shù)，縮短淺睡時(shí)間，延長(zhǎng)深睡眠階段，使次日喚醒閾值下降。
我們?cè)谕?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)處于睡眠狀態(tài)，可以獲得最佳的激素分泌和恢復(fù)效果。這段時(shí)間可稱為“黃金時(shí)間”。
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