猝死前1周就有預(yù)警：胸痛、呼吸困難、冷汗、頭暈、惡心嘔吐、背痛(3)

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2025-04-10 11:20:15 今日頭條

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

中山大學(xué)中山醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)相關(guān)猝死事件中，40%為39~59歲人群。

這個(gè)年齡段人群身體功能逐步下降，潛在疾病風(fēng)險(xiǎn)。由于工作繁忙，運(yùn)動(dòng)時(shí)間主要集中在下班后，身體處于疲憊狀態(tài)，容易增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。

疏于管理

年輕人普遍存在“健康感知偏差”，不按時(shí)體檢，有點(diǎn)不舒服扛一扛就過去了，即使出現(xiàn)胸痛、胸悶等不適也不重視。由于前期疏于管理，沒有發(fā)現(xiàn)疾病隱患，一旦急癥發(fā)作，將很難挽回。

主動(dòng)預(yù)防是關(guān)鍵

猝死雖起病急驟、危害巨大，但并非不可防控。我們的身體猶如一輛汽車，只有做好日常養(yǎng)護(hù)，才能不讓它處于崩潰邊緣。

識(shí)別預(yù)警信號(hào)

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院研究指出，81.3%的猝死者在事發(fā)前1周出現(xiàn)過預(yù)警癥狀。

如出現(xiàn)突發(fā)胸悶、胸痛且不能緩解，或癥狀雖不持久，但發(fā)作頻繁，要高度警惕心梗。

心臟失靈并不總會(huì)引起胸部不適，有時(shí)即使無胸悶、胸痛，單純出現(xiàn)出汗、惡心、嘔吐等，也可能是猝死前的信號(hào)。

如果突然心跳加速或感覺心臟停跳，然后劇烈搏動(dòng)，并伴隨眼前發(fā)黑也要警惕。出現(xiàn)無誘因的持續(xù)乏力、睡眠中驚醒等，建議及時(shí)就醫(yī)排查。

保證充足睡眠

睡眠是給身體最好的“充電”方式之一，成年人建議每晚保證7~8小時(shí)睡眠，晚上10~11點(diǎn)入睡，中午還可以小睡30分鐘。

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可選擇健步走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，既不要強(qiáng)度過大、時(shí)間過長，也不要突擊運(yùn)動(dòng)。

工作繁忙的上班族每天可進(jìn)行兩三次“1+3+5運(yùn)動(dòng)”，即1分鐘熱身+3分鐘運(yùn)動(dòng)+5分鐘放松。

學(xué)會(huì)釋放壓力

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