女白領(lǐng)常熬夜只睡5小時患重度抑郁 長期睡眠債的危害(2)
依靠堅強的意志力，林茉在對抗抑郁的同時，試圖通過學習治愈自己。24歲時，她成功考研，三年后畢業(yè)，順利步入職場。工作初期，病情相對穩(wěn)定。但三年前，崗位變動讓她來到杭州，陌生的環(huán)境、沉重的KPI壓力、復雜的人際關(guān)系以及紊亂的作息，使得她的抑郁癥狀再次復發(fā)，身心瀕臨崩潰，不得不辭職。在公司的心理援助組織推薦下，林茉求助于馬永春，被診斷為重度抑郁癥，目前正在通過多種藥物和系統(tǒng)的心理疏導努力走出困境。
學生時期的睡眠債需及時干預。馬永春分析，林茉在學生時期因升學壓力和不良生活事件產(chǎn)生負面情緒，出現(xiàn)了睡眠不足、情緒障礙，到成年后，容易變成失眠焦慮的易感人群。持續(xù)十多年的“睡眠債”像滾雪球般累積，最終導致了復發(fā)性抑郁癥爆發(fā)。家長、學校和社會都要重視長期睡眠不足對學生的負面影響，及時采取措施加以干預。
學校應合理安排課程，避免過度學業(yè)負擔，同時加強心理健康教育。家庭中，家長需營造良好的睡眠環(huán)境，引導孩子養(yǎng)成規(guī)律作息，關(guān)注孩子的情緒變化，給予足夠的情感支持。社會層面，應加強對青少年睡眠問題的宣傳和教育，提高公眾對睡眠重要性的認識。
償還短期的睡眠債可能需要幾天，但要從長期積累的睡眠債中恢復，需要更長的時間，甚至要用健康去還。37歲的李明初入職場時，偶爾通宵加班，次日靠雙倍濃縮咖啡續(xù)命，周末補覺一整天便能“滿血復活”。然而隨著職位攀升，近兩年日均睡眠縮水至5小時，身體開始亮起多重紅燈——暴躁易怒，體檢查出高血壓、空腹血糖異常。去年，他在公司突發(fā)兩次意外暈厥，被確診為長期慢性睡眠剝奪，導致自主神經(jīng)功能紊亂，心理評估量表顯示有中度焦慮及抑郁傾向。
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