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女白領(lǐng)常熬夜只睡5小時患重度抑郁 長期睡眠債的危害(3)

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2025-03-18 15:02:47  愛濟南客戶端

馬永春建議李明調(diào)整生活方式，減少加班，拒絕熬夜，每晚10點之前上床睡覺，不碰手機，每天保證7小時睡眠，并利用午休時間小憩15分鐘，同時服用低劑量助眠藥物，配合減壓訓練。一個月后，他的精神狀態(tài)明顯改善，血壓也回落至正常。

睡眠債已成為現(xiàn)代人的健康隱患。通過科學管理和專業(yè)干預(yù)，我們完全能有效償還這筆“健康欠費”。對于尚未出現(xiàn)嚴重癥狀的人群，建議嚴守生物鐘紀律，每日固定作息時間，周末拒絕“報復性補覺”。營造睡前儀式感，上床后不碰手機，入睡前最好提前1小時遠離電子屏幕。日常搭配均衡飲食和適度運動，保持好情緒。晚餐后戒斷咖啡因和酒精，可飲用溫牛奶或食用香蕉等助眠食物。已出現(xiàn)睡眠障礙的人群如果自我調(diào)節(jié)無效，應(yīng)及時尋求睡眠專科或心理咨詢。醫(yī)生會根據(jù)情況制定個性化方案，必要時結(jié)合藥物干預(yù)。

(責任編輯：張小花 TT1000)
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