女白領(lǐng)常熬夜只睡5小時(shí)患重度抑郁長(zhǎng)期睡眠債的危害

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2025-03-18 15:02:47 愛濟(jì)南客戶端

深夜，城市依舊燈火通明。有人在寫字樓里加班，有人在床上刷手機(jī)，有人在飯局上推杯換盞，還有人在虛擬世界中奮戰(zhàn)。這種常態(tài)背后，許多人背負(fù)著越來越多的“睡眠債”。睡眠債是指長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致的睡眠赤字。

《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》顯示，居民平均在零點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍偏短，28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過6小時(shí)，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳。浙江省立同德睡眠醫(yī)學(xué)中心負(fù)責(zé)人、主任醫(yī)師馬永春通過患者故事講述了應(yīng)對(duì)之策。

睡眠時(shí)間短和質(zhì)量差都是“欠債”的表現(xiàn)。成年人通常需要每晚7-9小時(shí)的睡眠，但許多人由于工作壓力、娛樂活動(dòng)或不良生活習(xí)慣，長(zhǎng)期睡眠不足。例如，如果每天需要8小時(shí)睡眠，但只睡6小時(shí)，一周下來就積累了14小時(shí)的睡眠債。

除了睡眠時(shí)間是否足夠，睡眠質(zhì)量也是衡量是否欠債的重要指標(biāo)。即使睡得時(shí)間長(zhǎng)，也不代表睡得好。我們需要關(guān)注的是睡眠是否深沉、舒適，能否讓我們?cè)谛褋砗蟾械骄Τ渑妗ｎl繁打哈欠、依賴咖啡或提神飲料、睡眠淺、容易醒等都是睡眠不足的信號(hào)。

每一次熬夜、失眠或早醒，都在透支睡眠賬戶。久而久之，睡眠債累積會(huì)導(dǎo)致注意力下降、記憶力減退等一系列健康問題，增加心血管疾病、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能引發(fā)焦慮和抑郁等心理問題。

30歲的女白領(lǐng)林茉長(zhǎng)期背負(fù)沉重的“睡眠債”，最終誘發(fā)重度抑郁癥。自高中起，她常熬夜至十一二點(diǎn)才休息，次日清晨六點(diǎn)又早早起床趕往學(xué)校。長(zhǎng)期的睡眠不足讓她在課堂上哈欠連連，成績(jī)下滑。她的父母未對(duì)此予以重視，反而不斷為她報(bào)輔導(dǎo)班。長(zhǎng)期的睡眠透支使林茉出現(xiàn)睡眠障礙，無法正常上課，最終不得不求助于醫(yī)生。經(jīng)過治療，林茉勉強(qiáng)考入了一所普通大學(xué)，但由于家庭關(guān)系緊張，她時(shí)常心事重重，情緒低落，整夜失眠，被診斷為輕度抑郁。

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