深夜,城市依舊燈火通明。有人在寫字樓里加班,有人在床上刷手機(jī),有人在飯局上推杯換盞,還有人在虛擬世界中奮戰(zhàn)。這種常態(tài)背后,許多人背負(fù)著越來越多的“睡眠債”。睡眠債是指長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致的睡眠赤字。
《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》顯示,居民平均在零點(diǎn)后入睡,夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍偏短,28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過6小時(shí),64%的人睡眠質(zhì)量欠佳。浙江省立同德睡眠醫(yī)學(xué)中心負(fù)責(zé)人、主任醫(yī)師馬永春通過患者故事講述了應(yīng)對(duì)之策。
睡眠時(shí)間短和質(zhì)量差都是“欠債”的表現(xiàn)。成年人通常需要每晚7-9小時(shí)的睡眠,但許多人由于工作壓力、娛樂活動(dòng)或不良生活習(xí)慣,長(zhǎng)期睡眠不足。例如,如果每天需要8小時(shí)睡眠,但只睡6小時(shí),一周下來就積累了14小時(shí)的睡眠債。
除了睡眠時(shí)間是否足夠,睡眠質(zhì)量也是衡量是否欠債的重要指標(biāo)。即使睡得時(shí)間長(zhǎng),也不代表睡得好。我們需要關(guān)注的是睡眠是否深沉、舒適,能否讓我們?cè)谛褋砗蟾械骄Τ渑妗nl繁打哈欠、依賴咖啡或提神飲料、睡眠淺、容易醒等都是睡眠不足的信號(hào)。
每一次熬夜、失眠或早醒,都在透支睡眠賬戶。久而久之,睡眠債累積會(huì)導(dǎo)致注意力下降、記憶力減退等一系列健康問題,增加心血管疾病、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn),甚至可能引發(fā)焦慮和抑郁等心理問題。
30歲的女白領(lǐng)林茉長(zhǎng)期背負(fù)沉重的“睡眠債”,最終誘發(fā)重度抑郁癥。自高中起,她常熬夜至十一二點(diǎn)才休息,次日清晨六點(diǎn)又早早起床趕往學(xué)校。長(zhǎng)期的睡眠不足讓她在課堂上哈欠連連,成績(jī)下滑。她的父母未對(duì)此予以重視,反而不斷為她報(bào)輔導(dǎo)班。長(zhǎng)期的睡眠透支使林茉出現(xiàn)睡眠障礙,無法正常上課,最終不得不求助于醫(yī)生。經(jīng)過治療,林茉勉強(qiáng)考入了一所普通大學(xué),但由于家庭關(guān)系緊張,她時(shí)常心事重重,情緒低落,整夜失眠,被診斷為輕度抑郁。