這些人更容易出現(xiàn)節(jié)后綜合征如何調整狀態(tài)恢復元氣

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2025-02-05 12:53:42 央視新聞

今天是正月初四，春節(jié)假期剛剛過半。有些人已經(jīng)開始感到焦慮，稱自己患上了“節(jié)后綜合征”。北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師謝江解釋說，很多人在長假結束后會出現(xiàn)失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒低落甚至心慌胸悶等癥狀，嚴重影響工作和生活，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。

導致“節(jié)后綜合征”的因素包括睡眠紊亂、手機沉溺、疲勞焦慮以及腸胃紊亂。假期期間，身體缺乏充足的休息，生物鐘被打亂，容易引發(fā)睡眠問題。長時間使用手機不僅會導致過度依賴，還會因長期低頭或久坐而引起頭疼、頸痛、腰背痛等不適。此外，節(jié)后可能出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，注意力不集中、精神緊張、疲乏無力也是常見癥狀。假日里大吃大喝后，可能會出現(xiàn)胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等問題。

專家表示，“節(jié)后綜合征”并不是嚴格意義上的病癥，但可以通過調整來緩解。謝江建議，在節(jié)日的后半段，要有意識地限制睡眠時間，避免上班前夜睡不著，導致工作日疲勞。首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競則建議，通過放松、正念冥想、聞香及運動等方式調整狀態(tài)，以提高工作效率。

假期期間，飲食不規(guī)律和作息顛倒還可能加重心血管負擔，引發(fā)“心臟綜合征”。這種綜合征表現(xiàn)為心慌、胸悶、憋氣等癥狀，主要是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。吳小凡副主任建議，改善生活方式如規(guī)律作息、清淡飲食、少飲酒等，可以緩解這些癥狀。對于已有心臟病史的人，應特別注意避免熬夜，按時服藥，并及時就醫(yī)。

對于兒童青少年來說，節(jié)后綜合征的表現(xiàn)包括頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，以及入睡困難、情緒低落。首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛建議，家長可以通過創(chuàng)造有趣的親子時光，逐步減少孩子使用電子產(chǎn)品的時間，幫助他們調整情緒。例如，可以安排一些家庭活動，如游戲、運動等，共同度過無電子產(chǎn)品的時光。

在醫(yī)學上，“征”、“癥”、“證”這三個字有其特定含義。“征”指的是征象表現(xiàn)，如胸悶、氣短、心慌；“癥”指的是疾病，如房顫；“證”則是指有證據(jù)表明某種疾病的診斷。這三個字既有聯(lián)系又有區(qū)別，理解它們有助于更好地理解醫(yī)學術語。

(責任編輯：張小花 TT1000)

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