凌晨3、4點(diǎn)總醒？可能和5大疾病有關(guān)，睡眠少會使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)

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2025-01-21 14:21:32 互聯(lián)網(wǎng)

咱們都知道，成人每天得睡夠7-9小時(shí)，但睡眠的連續(xù)性也同樣重要！要是總在凌晨3、4點(diǎn)醒來，然后翻來覆去睡不著，或者迷迷糊糊處于半睡半醒狀態(tài)，這碎片化的睡眠可不妙，對咱們身心健康的影響大著呢！

短期內(nèi)，這種睡眠中斷會讓記憶力、注意力下降，情緒也變得煩躁不安，白天還老是犯困。時(shí)間長了，各種疾病可能就悄悄找上門啦。那為什么會出現(xiàn)這種情況呢？

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睡眠環(huán)境

夜晚睡眠時(shí)，淺度、深度和快速眼動(dòng)睡眠階段會交替進(jìn)行，后半夜淺度睡眠會增多。這時(shí)候，如果有噪音干擾，或者哪怕是一點(diǎn)昏暗的光線，都可能把人弄醒。

所以啊，臥室一定要保持黑暗安靜。要是條件有限，就裝上遮光窗簾、戴上睡眠眼罩和耳塞，給自己打造一個(gè)舒適的睡眠小窩。

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飲食刺激

睡前吃大餐，腸胃就得在你睡覺的時(shí)候“加班”消化，這會增加夜間醒來的幾率。還有酒精、咖啡這些刺激性飲品，喝多了不僅容易早醒，還可能被尿憋醒。記住哦，容易早醒的朋友，睡前3小時(shí)別吃太多，睡前5-8小時(shí)就別喝咖啡啦。

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有些早醒可能是疾病預(yù)警

1、女性更年期

體內(nèi)激素水平大“動(dòng)蕩”，圍絕經(jīng)期女性常常被睡眠障礙纏上，入睡難、早醒、易醒、多夢等問題不斷。其中早醒型失眠最為常見，占比高達(dá)58.5%。有的還會伴有盜汗潮熱、頭暈頭痛等癥狀。長期睡眠不好，糖尿病、肥胖、心血管疾病等健康問題也容易跟著來。

治療更年期失眠，激素替代治療是常用方法，通過經(jīng)皮注射或口服雌激素補(bǔ)充來改善睡眠，但得聽醫(yī)生的話哦。中醫(yī)也有辦法，根據(jù)“氣虛、陰虛、胃不和、水停以及痰滯”等病因?qū)ΠY下藥，再配合耳穴療法、穴位埋線、針刺療法等，能緩解癥狀。

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凌晨3、4點(diǎn)總醒？可能和5大疾病有關(guān)，睡眠少會使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)