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凌晨3、4點(diǎn)總醒？可能和5大疾病有關(guān)，睡眠少會(huì)使人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)(2)

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2025-01-21 14:21:32  互聯(lián)網(wǎng)


2、壓力、焦慮或抑郁

生活、工作、學(xué)習(xí)壓力大，精神抑郁、焦慮，都可能導(dǎo)致睡眠中斷、早醒后難以入睡。有調(diào)查顯示，抑郁、焦慮測(cè)評(píng)指數(shù)高的人，大多都有睡眠問題，反過來，失眠又會(huì)加重抑郁焦慮癥狀。

要是壓力讓你睡不好，睡前可以讀讀書、洗個(gè)澡、練瑜伽或者冥想，放松放松。要是躺在床上30分鐘還沒睡著，別硬撐，起來活動(dòng)活動(dòng)，等困了再睡。要是長(zhǎng)期失眠還情緒低落、恐慌，可得小心抑郁癥和焦慮癥，趕緊找專業(yè)醫(yī)生幫忙。

3、其他疾病

像心臟病、高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病，阻塞性睡眠呼吸暫停、哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病，以及阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，都容易讓人夜間驚醒后難以入睡。這時(shí)候就得對(duì)癥治療，聽醫(yī)生的建議控制病情。

最后，給大家分享兩個(gè)助眠小妙招。每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺和起床，別突然熬夜或睡懶覺，不然晝夜節(jié)律被打亂，失眠就容易找上門。要是偶爾熬夜了，白天可以小睡30分鐘補(bǔ)補(bǔ)覺。

另外，多曬曬太陽，尤其是早晨的陽光，能幫身體恢復(fù)自然晝夜節(jié)律，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)
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