胖過一次，就會(huì)有無數(shù)次？原來肥胖有“記憶”，一旦胖過身體就記住了體重反彈的秘密(2)

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2024-12-10 13:17:58 人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

1. “5+2”輕斷食方法：一周7天，其中5天正常吃飯，非連續(xù)的2天少吃進(jìn)行輕斷食。注意，這個(gè)輕斷食不是什么都不吃，而是限制食物的攝入量，四大類營養(yǎng)素按比例攝入。非斷食日適當(dāng)控制熱量攝入，女性推薦總熱量為1200-1500千卡/天，男性為1500-1800千卡/天。這樣的間歇性科學(xué)輕斷食不僅不會(huì)有害健康，還可以“重啟”身體的部分功能，有益身體健康，平均一個(gè)月減5斤左右。

2. 限能量平衡營養(yǎng)飲食：每日攝入的總能量減少1/3或減少300-500千卡。把平常吃的各種食物如一日三餐的主食、肉蛋菜奶，以及加餐的水果、酸奶等都均勻地減量1/4。這樣減重的優(yōu)點(diǎn)是營養(yǎng)平衡，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素等都可以均勻攝入，而且操作簡單，便于長期執(zhí)行。缺點(diǎn)是減重速度不夠快，需要長期堅(jiān)持，平均一個(gè)月減2-4斤。

3. 低碳水高蛋白質(zhì)飲食：用高蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋白、低脂奶制品等天然食物，或者蛋白粉、營養(yǎng)代餐等營養(yǎng)品來代替一天中的一餐到一餐半，以達(dá)到限制攝入的總能量、快速減重的目的。這種減重速度較快，連續(xù)3-4個(gè)月可減15-20公斤，適用于有短平快減重需求的人群，但不符合日常飲食習(xí)慣。

這些方法都是醫(yī)生們通過研究國內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)，結(jié)合大眾減肥的實(shí)際數(shù)據(jù)，綜合國人體質(zhì)精選出的方法。根據(jù)門診數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，用這三種方法，超重或肥胖者第一個(gè)月就能減重1-5公斤，在達(dá)到自己的適宜體重前，可連續(xù)3個(gè)月至半年每個(gè)月都減掉同樣的重量，后續(xù)只要繼續(xù)堅(jiān)持就能不反彈。因?yàn)槭峭ㄟ^調(diào)節(jié)食物搭配調(diào)控體重，所以安全度很高，適用于絕大部分有減肥需求的人。胖過一次就會(huì)有無數(shù)次！

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(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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胖過一次，就會(huì)有無數(shù)次？原來肥胖有“記憶”，一旦胖過身體就記住了 體重反彈的秘密(2)

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