每天側(cè)躺玩手機(jī)？當(dāng)心斜視！長時(shí)間盯著看近處，容易使眼球外側(cè)肌肉疲勞，時(shí)間一長，會(huì)導(dǎo)致“共同性內(nèi)斜視”。長時(shí)間盯著看手機(jī)會(huì)造成眼球大小、眼軸長度的改變，睫狀肌長期處于收縮狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致近視眼的加劇。

一、為什么玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致斜視？

斜視，簡單來說，就是雙眼無法同時(shí)注視同一個(gè)目標(biāo)，一只眼睛會(huì)偏離正常的注視方向。長時(shí)間以不正確的姿勢玩手機(jī)，是導(dǎo)致斜視的一個(gè)重要原因。

1. 躺著玩手機(jī)

很多人喜歡躺在床上玩手機(jī)，這種姿勢看似舒適，卻對眼睛造成了很大的壓力。當(dāng)你躺著看手機(jī)時(shí)，眼睛需要不斷調(diào)整焦距和角度，以適應(yīng)手機(jī)屏幕的位置和距離。這種頻繁的調(diào)整，不僅會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞，還可能使眼睛的肌肉和神經(jīng)受到損傷，從而引發(fā)斜視。

2. 側(cè)臥玩手機(jī)

側(cè)臥玩手機(jī)同樣是一個(gè)壞習(xí)慣。側(cè)臥時(shí)，一只眼睛會(huì)受到壓迫，而另一只眼睛則需要更多地注視手機(jī)屏幕。這種不平衡的注視方式，會(huì)使眼睛的肌肉和神經(jīng)產(chǎn)生不協(xié)調(diào)，長期下去就可能引發(fā)斜視。

3. 長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕

長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞，甚至引發(fā)結(jié)膜炎等眼部疾病。這些眼部問題，都可能進(jìn)一步加劇斜視的風(fēng)險(xiǎn)。

二、玩手機(jī)為何容易近視？

近視，是指眼睛在調(diào)節(jié)放松的狀態(tài)下，平行光線經(jīng)過眼球的屈光系統(tǒng)后，聚焦在視網(wǎng)膜前方，導(dǎo)致看遠(yuǎn)處的物體模糊不清。長時(shí)間玩手機(jī)，是導(dǎo)致近視的一個(gè)重要因素。

1. 屏幕距離過近

當(dāng)你近距離地看手機(jī)時(shí)，眼睛的調(diào)節(jié)肌肉需要持續(xù)發(fā)力，以保持清晰的視覺。這種長時(shí)間的調(diào)節(jié)，會(huì)使眼睛的肌肉變得僵硬，從而引發(fā)近視。

2. 屏幕亮度過高或過低

手機(jī)屏幕的亮度過高或過低，都會(huì)對眼睛造成刺激。亮度過高會(huì)使眼睛感到疲勞和干澀，而亮度過低則會(huì)使眼睛努力去看清屏幕上的內(nèi)容，從而增加眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。這兩種情況，都可能引發(fā)近視。

3. 長時(shí)間盯著屏幕不休息

眼睛在看東西時(shí)，需要不斷地進(jìn)行調(diào)節(jié)和休息。然而，當(dāng)你長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕時(shí)，眼睛的調(diào)節(jié)肌肉無法得到充分的休息，從而引發(fā)近視。此外，長時(shí)間盯著屏幕還會(huì)使眼睛的視網(wǎng)膜受到持續(xù)的光刺激，這種刺激也可能導(dǎo)致近視的發(fā)生。

三、如何避免因?yàn)橥媸謾C(jī)而導(dǎo)致的斜視和近視？

既然我們已經(jīng)知道了長時(shí)間以不正確的姿勢玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致斜視和近視，那么我們就應(yīng)該采取措施來避免這些問題的發(fā)生。

1. 保持正確的坐姿和距離

當(dāng)你玩手機(jī)時(shí)，應(yīng)該保持正確的坐姿，使眼睛與手機(jī)屏幕保持適當(dāng)?shù)木嚯x。一般來說，眼睛與手機(jī)屏幕的距離應(yīng)該保持在

30厘米以上。同時(shí)，還要避免躺著或側(cè)臥玩手機(jī)，以免對眼睛造成不必要的壓力。

2. 控制玩手機(jī)的時(shí)間

長時(shí)間玩手機(jī)對眼睛的傷害是很大的。因此，我們應(yīng)該控制玩手機(jī)的時(shí)間，避免長時(shí)間盯著屏幕。每隔一段時(shí)間，就應(yīng)該讓眼睛休息一下，看看遠(yuǎn)處的物體或做做眼保健操來緩解眼睛的疲勞。

3. 調(diào)整手機(jī)屏幕的亮度和色溫

手機(jī)屏幕的亮度和色溫對眼睛的影響是很大的。因此，我們應(yīng)該根據(jù)環(huán)境光線和個(gè)人需求來調(diào)整手機(jī)屏幕的亮度和色溫。在光線較暗的環(huán)境中，可以適當(dāng)降低屏幕的亮度；在光線較強(qiáng)的環(huán)境中，可以適當(dāng)提高屏幕的亮度。同時(shí)，還可以選擇更加舒適的色溫設(shè)置，以減少對眼睛的刺激。

4. 使用護(hù)眼模式或藍(lán)光過濾器

很多手機(jī)都配備了護(hù)眼模式或藍(lán)光過濾器功能。這些功能可以減少手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光對眼睛的刺激，從而保護(hù)眼睛的健康。因此，我們應(yīng)該在使用手機(jī)時(shí)開啟這些功能，以減少對眼睛的傷害。

5. 定期檢查視力

視力是我們感知世界的重要方式之一。因此，我們應(yīng)該定期檢查視力，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理視力問題。如果你發(fā)現(xiàn)自己長時(shí)間玩手機(jī)后出現(xiàn)了視力模糊、眼睛疲勞等癥狀，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行視力檢查，并根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和調(diào)整。

四、其他保護(hù)眼睛的小技巧

除了以上提到的措施外，還有一些其他的小技巧可以幫助我們保護(hù)眼睛的健康。

1. 多吃富含維生素A的食物

維生素

A是眼睛健康所必需的重要營養(yǎng)素之一。它可以幫助我們保持清晰的視覺和健康的視網(wǎng)膜。因此，我們應(yīng)該多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜、南瓜等。

2. 保持充足的睡眠時(shí)間

充足的睡眠時(shí)間對眼睛的健康同樣很重要。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀等問題。因此，我們應(yīng)該保持充足的睡眠時(shí)間，讓眼睛得到充分的休息和恢復(fù)。

3. 定期進(jìn)行眼部按摩

眼部按摩可以幫助我們緩解眼睛的疲勞和干澀。我們可以使用指腹輕輕地按摩眼周穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，從而緩解眼睛的疲勞感。

4. 注意用眼衛(wèi)生

用眼衛(wèi)生同樣很重要。我們應(yīng)該避免用手直接揉搓眼睛，以免將細(xì)菌帶入眼睛內(nèi)引發(fā)感染。同時(shí)，還要避免使用不干凈的毛巾或紙巾擦拭眼睛。

眼睛是我們感知世界的重要器官之一。它的健康與否直接關(guān)系到我們的生活質(zhì)量。因此，我們應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注眼睛的健康狀況，避免因?yàn)椴徽_的用眼方式而導(dǎo)致的問題。長時(shí)間以不正確的姿勢玩手機(jī)是導(dǎo)致斜視和近視的重要原因之一。我們應(yīng)該保持正確的坐姿和距離、控制玩手機(jī)的時(shí)間、調(diào)整手機(jī)屏幕的亮度和色溫、使用護(hù)眼模式或藍(lán)光過濾器等措施來保護(hù)眼睛的健康。同時(shí)，還要多吃富含維生素

A的食物、保持充足的睡眠時(shí)間、定期進(jìn)行眼部按摩和注意用眼衛(wèi)生等小技巧來幫助我們更好地保護(hù)眼睛。