睡眠質(zhì)量的高低決定一個(gè)人身體健康情況，如果沒有通過(guò)合理的方式提高睡眠質(zhì)量，總是存在睡眠障礙，睡眠不足等情況，久而久之身體健康就容易受損。因此，在維持健康的過(guò)程中，需要掌握正確的方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量。那么，睡覺時(shí)有哪些表現(xiàn)說(shuō)明睡眠質(zhì)量比較高呢？

1、一覺睡到天亮

如果在睡覺的時(shí)候十分安穩(wěn)，一覺睡到天亮，說(shuō)明睡眠質(zhì)量比較高。很多人受到身體疾病的影響，或者周圍環(huán)境因素干擾都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，可能就容易從半夜醒來(lái)，甚至在醒來(lái)之后很難再次入睡。如果沒有這種現(xiàn)象，一覺睡到大天亮，都是身體健康的標(biāo)志，有這種情況滿足說(shuō)明睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)，需要繼續(xù)保持。

2、夜間不需要起身排尿

睡眠質(zhì)量比較高的人，基本上夜間不需要起身排尿。很多人睡眠質(zhì)量降低和疾病有關(guān)，出現(xiàn)了膀胱腫瘤、尿路感染、前列腺炎或者糖尿病，這些疾病發(fā)展過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致患者夜間排尿次數(shù)增多?？偸切枰鹕砼拍?，這樣睡眠質(zhì)量就容易降低。如果夜間基本上不需要起身排尿，說(shuō)明睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)，不需要經(jīng)常起身而影響睡眠質(zhì)量，這也是身體維持健康的一種標(biāo)志。

3、入睡速度快

在睡覺時(shí)如果入睡速度非?？?，說(shuō)明睡眠質(zhì)量比較高。很多人雖然有做到早睡早起，但是睡眠質(zhì)量卻非常低，入睡速度十分緩慢，可能閉上眼睛很久之后，還無(wú)法安穩(wěn)入睡，這樣睡眠時(shí)間就容易縮短。如果入睡速度快，閉上眼睛不久就可以馬上進(jìn)入深度睡眠，這是睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的表現(xiàn)。有這種情況出現(xiàn)時(shí)說(shuō)明身體比較健康，植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，因此入睡速度才會(huì)比較快。

4、入睡后沒有任何聲音

在睡覺的時(shí)候十分安靜，說(shuō)明睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)?，F(xiàn)在很多人在睡覺時(shí)身體，總會(huì)發(fā)出一些異常的聲音。例如磨牙、打鼾時(shí)都會(huì)產(chǎn)生一些奇怪的聲音，這些現(xiàn)象產(chǎn)生都有可能會(huì)降低睡眠質(zhì)量，而且本身磨牙、打鼾都是身體存在異常情況的表現(xiàn)。

睡覺時(shí)如果出現(xiàn)以下不適，應(yīng)及時(shí)處理，避免影響壽命

1、胸部不適

睡覺過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、胸痛等胸部不適的癥狀，要警惕是不是健康出現(xiàn)了問(wèn)題。

正常來(lái)說(shuō)，如果身體健康，心臟周圍的血管沒有發(fā)生堵塞，心臟供血充足，呼吸會(huì)比較順暢，不會(huì)有胸部不適的癥狀。

但如果患有心臟病變，就會(huì)有胸悶、乏力的感覺，要及時(shí)到醫(yī)院檢查，避免影響壽命。

2、夜尿增多

健康的人夜晚的排尿次數(shù)在1~2次，如果近期總是頻繁起夜，每天夜尿次數(shù)超過(guò)3次，多半是健康出現(xiàn)了問(wèn)題。

糖尿病患者由于血糖升高，可導(dǎo)致夜尿增多，此外，患有前列腺疾病、尿路感染，也都會(huì)引起該癥狀，如果不及時(shí)治療，最終也有可能影響壽命。

3、入睡慢，易醒

健康的人入睡時(shí)間較快，一般不超過(guò)30分鐘，而且往往可以一覺睡到大天亮，睡眠質(zhì)量比較好，如果躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)法入睡，甚至出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，或經(jīng)常在半夜醒來(lái)，之后就無(wú)法入睡，就要引起警惕了。

經(jīng)常失眠可影響睡眠質(zhì)量，使免疫力下降，可增加高血壓、冠心病等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

4、頭暈頭痛

睡覺時(shí)如果經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、頭痛的癥狀，很可能是由于腦血管疾病引起的，如果不及時(shí)處理，很可能誘發(fā)腦梗、腦出血等嚴(yán)重的問(wèn)題。因此，睡覺時(shí)如果經(jīng)常有頭暈、頭痛的癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院就診。

那么，要如何提高睡眠質(zhì)量呢？

1、避免在睡前吃得過(guò)飽

不少人在睡前有吃宵夜的習(xí)慣，導(dǎo)致大量的食物堆積在體內(nèi)，加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易影響睡眠。因此，建議大家在晚飯之后就不要再吃東西了，晚餐也不宜吃得過(guò)飽。

2、注意調(diào)節(jié)好心情

成年人生活壓力較大，容易使精神緊張，出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒，這些情緒都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，誘發(fā)一系列慢性疾病。建議大家要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，出現(xiàn)不良情緒時(shí)，想辦法及時(shí)疏泄，避免影響睡眠。

3、避免睡前看手機(jī)

睡前看手機(jī)、玩游戲，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)于興奮，從而影響睡眠，長(zhǎng)期如此，也會(huì)給健康帶來(lái)危害。睡前一定要避免看手機(jī)，可以聽聽音樂(lè)、看看書，盡量在夜間11點(diǎn)前入睡。

一個(gè)人的睡眠狀態(tài)可以反應(yīng)其健康狀況，如果睡眠時(shí)有以上幾個(gè)現(xiàn)象的，要引起足夠的警惕，及時(shí)到醫(yī)院檢查。只有睡眠質(zhì)量好，身體才會(huì)更加健康，長(zhǎng)壽可期。