40歲后需要補(bǔ)充的十種營養(yǎng)素(3)
8.維生素B12
它對(duì)大腦功能和紅細(xì)胞的形成很關(guān)鍵。最佳來源是動(dòng)物產(chǎn)品和營養(yǎng)強(qiáng)化食品。
9.益生菌
益生菌是存在于某些食物和補(bǔ)充劑中的有益活性微生物，對(duì)腸道健康和總體身體健康起著非常重要的作用。阿克曼表示，它們有助于維持健康的腸道菌群并促進(jìn)良好的消化。免疫系統(tǒng)的一部分在腸道，益生菌可以加強(qiáng)腸道屏障，增強(qiáng)免疫反應(yīng)，幫助人體抵抗感染和疾病。它們存在于酸奶、酸乳酒和其他發(fā)酵食品中。
10.維生素K
“維生素K與維生素A、D和E一樣，都是脂溶性的，即可溶于脂肪。如果說這種維生素（又稱凝血維生素）有什么特別之處的話，那就是它有助于血液的正常凝固，還能幫助我們保持骨骼強(qiáng)健，”阿克曼說，“維生素K的含量越高，骨密度就越高?！彼梢詮牟げ?、西蘭花、卷心菜、萵苣、蘆筍等食物中獲得。
(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
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