40歲后需要補充的十種營養(yǎng)素(2)
2.鈣
鈣對維持骨骼健康和預防骨質(zhì)疏松癥非常重要?！扳}的良好來源包括乳制品、綠葉蔬菜、杏仁和營養(yǎng)強化食品。”巴斯克斯說。
3.維生素D
眾所周知，維生素D有助于鈣的吸收，并且有利于維持健康的免疫系統(tǒng)。這種人體必需的營養(yǎng)素可通過適度的陽光照射在體內(nèi)合成，也可從油性魚類和營養(yǎng)強化食品中獲得，但要達到推薦的維生素D水平通常需要攝入補充劑?！把芯勘砻?，鈣和維生素D對維持骨密度和降低骨折風險非常重要。”阿克曼補充道。
4.抗氧化劑
這包括維生素C和E、β-胡蘿卜素、硒等?！翱寡趸瘎┛梢詫古c衰老和細胞退化相關(guān)的氧化損傷”，阿克曼說，此外，它們還有助于增強免疫系統(tǒng)。建議多吃富含抗氧化劑的水果和蔬菜，如柑橘類水果、胡蘿卜、蘋果、南瓜、堅果和綠葉蔬菜。
5.Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸有益于大腦和心血管健康?！霸陲嬍持屑{入Omega-3的來源非常關(guān)鍵，例如油性魚類（沙丁魚、鯖魚、鮭魚等）、核桃和亞麻籽。”阿克曼建議。她強調(diào)，研究表明，Omega-3脂肪酸有助于減少炎癥、改善認知功能并降低患心血管疾病的風險。Omega-3脂肪酸具有許多益處，特別是在預防與衰老相關(guān)的疾病方面。
6.纖維
纖維對于消化系統(tǒng)健康不可或缺，而消化系統(tǒng)健康會隨著年齡的增長而下降。專家建議通過水果、蔬菜、豆類和全谷物增加纖維攝入量。纖維有助于改善微生物群并預防心血管疾病等慢性病。
7.鎂
“它是維持骨骼和肌肉健康的重要營養(yǎng)素?！卑⒖寺f。鎂具有抗炎作用，從而能保護細胞免受損傷。它的功能對于脫氧核糖核酸（DNA）以及核糖核酸（RNA）的合成和修復很重要。它存在于堅果、種子、綠葉蔬菜、豆類、全谷物和鯖魚等食物中。
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