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走路多了腳底痛？若出現(xiàn)這些癥狀，可能是“足弓塌陷”在預(yù)警(2)

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2024-06-26 15:55:46  人民資訊

第一式：足底放松

動作要領(lǐng)：站立或坐在椅子上，一只腳支撐保持平衡，另一只腳以腳底（跟骨到跖趾關(guān)節(jié)之間區(qū)域）按壓網(wǎng)球或筋膜球，緩慢前后滾動。重復(fù)做20~30次，每次做2~3組，每天做2~3遍。

第二式：抓毛巾

動作要領(lǐng)：取坐姿，腳下平鋪干毛巾，用腳趾用力抓毛巾，抓緊后保持3秒，然后放松。重復(fù)抓15~20次，每次做2~3組，每天做2~3遍。

第三式：坐姿提踵

動作要領(lǐng)：坐在椅子上，保持雙腳的腳掌腳尖與地面始終接觸，然后做高抬腳后跟的動作。同時，雙手扶雙膝向下用力與兩腿進(jìn)行對抗。腳后跟抬到最高點(diǎn)時，保持3秒，再緩慢放下腳后跟。重復(fù)高抬腳后跟15~20次，每次做2~3組，每天做2~3遍。

第四式：翹大腳趾

動作要領(lǐng)：取站姿或坐姿，盡可能將大腳趾向上翹，維持5秒，再放下。重復(fù)翹15~20次，每次做2~3組，每天做2~3遍。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
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