高段位寵媽，讓媽媽健康的秘訣很簡(jiǎn)單 母親節(jié)特惠攻略(3)
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，從主觀感覺來說，合適的運(yùn)動(dòng)是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、心情愉悅。客觀上，可以用數(shù)心率來衡量，通常用“170-年齡”作為運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率。
有數(shù)據(jù)顯示，肌肉功能下降可能開始于35歲左右，而當(dāng)肌肉持續(xù)流失到一定程度，就會(huì)導(dǎo)致肌少癥。缺少足夠肌肉支撐的肌少癥老人，更容易跌倒、骨折、身體衰弱、失去獨(dú)立自理能力，甚至死亡。
因此，肌肉對(duì)于中老年女性來說非常重要，可以先從采取小重量、多次數(shù)的肌肉耐力鍛煉做起。
洞察一些小變化
總是記不住事？
排查阿爾茲海默癥
在日常生活中，人上了年紀(jì)后記性不好未必都是正常的，種種似乎可以用“記性不好”解釋的行為，實(shí)際上暗藏了阿爾茨海默癥的信號(hào)。高段位寵媽，讓媽媽健康的秘訣很簡(jiǎn)單。
可以觀察有無以下行為：
1.注意力逐漸減退，影響日?；顒?dòng)。如：炒菜放兩次鹽（發(fā)現(xiàn)母親做的菜非常咸），做完飯忘記關(guān)煤氣。
2.處理熟悉的事情出現(xiàn)困難，難以勝任日常家務(wù)。如：不知道穿衣服的次序、做飯菜的步驟。
3.語(yǔ)言表達(dá)出現(xiàn)困難。如：忘記簡(jiǎn)單的詞語(yǔ)，說的話或?qū)懙木渥幼屓藷o法理解。
4.對(duì)時(shí)間、地點(diǎn)及人物日漸感到混淆。如：不記得今天幾號(hào)、星期幾，自己在哪個(gè)省份。
5.判斷力日漸減退。如：烈日下穿著棉襖，寒冬時(shí)卻穿薄衣。
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