高段位寵媽，讓媽媽健康的秘訣很簡單

有約君說

剛剛過去的5月12日是母親節(jié)

你有和自己的母親見面/通話嗎？

其實，對母親的關(guān)心不應只在節(jié)日

相信無論在什么時候

每一位子女

都希望自己的母親能健康長壽

怎么做能讓母親更健康？

如何及時發(fā)現(xiàn)一些疾病“苗頭”？

體檢指標需要關(guān)注什么？

有約君分享一些“秘籍”給你！

中老年女性

食養(yǎng)、運動6大建議

女性在35歲之后，身體各方面機能開始“下坡”，女性在42歲過后，通常在45~54歲之間，最早的可能40歲就開始進入圍絕經(jīng)期，也稱“更年期”。更年期常見的健康困擾是絕經(jīng)綜合征，常表現(xiàn)為潮熱、汗出、煩躁、失眠，或焦慮、抑郁等一系列癥狀。高段位寵媽，讓媽媽健康的秘訣很簡單。

為了能順利度過這一時期，食養(yǎng)+運動是非常重要的，這6大建議請收好：

1

適當多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

（1）首選魚類，每天40克-50克，推薦多食用魚腩，建議每周吃至少2次深海魚；

（2）禽畜肉選擇瘦肉，每天40克-50克；

（3）推薦每天一個雞蛋；

（4）每日300毫升-500毫升液態(tài)奶或蛋白質(zhì)含量相當?shù)哪讨破?/strong>，不同種類換著吃。

（5）可食用豆腐、豆腐干、豆皮、豆腐腦、黃豆芽及豆?jié){等不同形式的豆制品，達到平均每天相當于15克大豆的推薦水平。

（6）適量吃堅果有助于降低血脂水平，但要注意適量，每周可攝入原味堅果50克-70克。

2

餐餐有蔬菜，天天吃水果

每天吃蔬菜300克-500克，深色蔬菜如油菜、菠菜、芥菜、芹菜葉、西蘭花、紫甘藍、胡蘿卜等占一半以上。

每天吃新鮮水果200克-350克，每種吃的量少一些，種類多一些。

3

主食粗細搭配

除常吃的米飯、面條、饅頭等主食外，還可以選玉米、小米、燕麥、蕎麥等各種雜糧谷物；土豆、紅薯、芋頭也可作為主食。

4

食物要細軟易消化

首選蒸、煮、燉，少用油煎炸、烤，每天食鹽少于5克，油20-25克。

5

主動多次、足量飲水

每天1500毫升，建議飲白水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。可早、晚各飲1杯水，其他時間每1-2小時喝一杯水。

6

鍛煉以讓身體感到舒適為宜

更年期女性體重指數(shù)最好保持在18.5-23.9kg/m2，運動推薦健步走、廣場舞、體操、太極拳、八段錦等，可以增強心肺功能，使軀干、四肢活動靈活，身體柔韌，減少骨質(zhì)流失。

另外，陽光下的戶外活動還有利于人體合成維生素D，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減。

需要注意的是，運動時要量力而行，從主觀感覺來說，合適的運動是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、心情愉悅。客觀上，可以用數(shù)心率來衡量，通常用“170-年齡”作為運動目標心率。

有數(shù)據(jù)顯示，肌肉功能下降可能開始于35歲左右，而當肌肉持續(xù)流失到一定程度，就會導致肌少癥。缺少足夠肌肉支撐的肌少癥老人，更容易跌倒、骨折、身體衰弱、失去獨立自理能力，甚至死亡。

因此，肌肉對于中老年女性來說非常重要，可以先從采取小重量、多次數(shù)的肌肉耐力鍛煉做起。

洞察一些小變化

總是記不住事？

排查阿爾茲海默癥

在日常生活中，人上了年紀后記性不好未必都是正常的，種種似乎可以用“記性不好”解釋的行為，實際上暗藏了阿爾茨海默癥的信號。高段位寵媽，讓媽媽健康的秘訣很簡單。

可以觀察有無以下行為：

1.注意力逐漸減退，影響日?；顒?。如：炒菜放兩次鹽（發(fā)現(xiàn)母親做的菜非常咸），做完飯忘記關(guān)煤氣。

2.處理熟悉的事情出現(xiàn)困難，難以勝任日常家務(wù)。如：不知道穿衣服的次序、做飯菜的步驟。

3.語言表達出現(xiàn)困難。如：忘記簡單的詞語，說的話或?qū)懙木渥幼屓藷o法理解。

4.對時間、地點及人物日漸感到混淆。如：不記得今天幾號、星期幾，自己在哪個省份。

5.判斷力日漸減退。如：烈日下穿著棉襖，寒冬時卻穿薄衣。

6.理解力或合理安排事物的能力下降。如：跟不上他人交談的思路，或不能按時支付各種賬單。

7.常把東西亂放在不適當?shù)牡胤健?/strong>如：將熨斗放進洗衣機。

8.情緒表現(xiàn)不穩(wěn)及行為較前顯得異常。情緒快速漲落，變得喜怒無常。

9.性格轉(zhuǎn)變。如：變得多疑、淡漠、焦慮或粗暴等。

10.失去做事的主動性。終日消磨時日，對以前的愛好也沒有興趣。

假如上述十個癥狀出現(xiàn)一兩個，建議到到神經(jīng)內(nèi)科、老年科、精神科或認知障礙門診檢查。

膝蓋發(fā)軟？腿腳疼痛？

排查骨關(guān)節(jié)炎、血管問題

60歲以上的人群中，八九成都有骨關(guān)節(jié)炎，嚴重程度因人而異。

濕冷天氣下，這種膝蓋疼痛癥狀還會加重，有時急性疼痛發(fā)作，關(guān)節(jié)僵硬，活動時有彈響聲。久坐后關(guān)節(jié)僵硬加重，活動后稍有好轉(zhuǎn)。建議老年人平時減少不平衡負重，適度運動，少“磨”關(guān)節(jié)。

如果母親膝蓋不好，可以為她準備一對保暖又穩(wěn)固的護膝，此外，如果她說自己長期腿痛，或腿部有發(fā)涼、麻木、肌肉抽筋，還要排查下肢動脈硬化閉塞癥。如果能看到母親的腿上有蚯蚓狀的凸起血管，則可能是下肢靜脈曲張，需要及時干預治療。

眼干？看不清？

排查是否老花眼

如果符合以下幾點，母親可能有老花眼，建議找眼科醫(yī)生檢查咨詢，考慮是否需要配老花鏡：

1.年齡四十歲+；

2.眼睛看遠處清楚，看近處不清；

3.看手機、電腦容易昏花眼脹；

4.看手機、電腦時，會不自覺挪遠一點，或戴近視眼鏡者須摘下眼鏡。

可適當把手機、電腦亮度稍調(diào)高一點、字體調(diào)大一點。要控制用眼時間，感覺眼脹眼花時，可用力眨眼10次-20次助舒緩。

另外，運動既能鍛煉身體，也有助眼調(diào)節(jié)、緩解視疲勞，可適當打打乒乓球、羽毛球等。

也可以試試這個熏眼方：

取菊花5克、密蒙花5克、薄荷5克、谷精草5克、決明子5克，加適量清水煮沸，稍晾后用于熏眼。

注意蒸汽溫度不能過燙，可重復加熱使用3次-4次。這個熏眼方除適合老花眼不適者，也適用于干眼癥、瞼板腺功能障礙、慢性角膜炎等人群。

定期檢查不能忘

很多老年人會忽視體檢，其實這是非常不好的！子女一定要定期提醒父母體檢。除常規(guī)體檢項目外，還需要重點關(guān)注以下項目：

①心腦血管檢查：包括頸動脈超聲、心臟超聲等。

②腫瘤和癌癥篩查：包括胸部CT、腹部超聲、胃腸鏡檢查等，血清腫瘤標志物檢查可作為參考。

③骨密度檢測：50歲以上的男性和45歲以上的女性應進行骨密度檢測。

④其他項目：還包括血糖、血脂檢測，眼底檢查。

對于女性的體檢則需要特別注意這些：

①甲狀腺檢查

出現(xiàn)明顯的焦慮與消瘦，要排除甲狀腺功能是否異常（如甲亢或甲減），建議要定期檢查甲狀腺B超，抽血檢查甲狀腺激素水平。

②婦科檢查

了解是否有婦科炎癥，如陰道炎、宮頸炎，宮頸息肉等；

③婦科B超檢查

建議一年至少做一次，看看有否子宮肌瘤、卵巢囊腫，內(nèi)膜息肉或盆腔其他異常病變。

④乳腺檢查

包括乳腺B超、乳腺鉬靶檢查，定期看有否乳腺增生、乳腺結(jié)節(jié)，尤其是家族史的女性，要加強體檢次數(shù)和力度。

⑥宮頸癌篩查

常規(guī)做宮頸細胞學檢查、宮頸HPV檢查，一般1-2年做一次，如發(fā)現(xiàn)異常需做陰道鏡進一步的檢查。

除了上面提及的

多給母親一些心理安慰也很重要

平時陪她散散步、吃個飯、聽她說說話

這些小事不要忘哦~

高段位寵媽，讓媽媽健康的秘訣很簡單。