原標(biāo)題:“最佳睡眠時(shí)長”竟不是“8小時(shí)”?研究發(fā)現(xiàn):很多人可能睡錯(cuò)了!
很多人都聽說過“睡眠要睡夠8小時(shí)”才是最佳睡眠,長期睡眠不夠8小時(shí)會(huì)影響身體健康。
但不少人本來就“覺少”,不管怎么睡都睡不夠8小時(shí);還有都人努力睡夠了8小時(shí),反倒是覺得頭昏腦脹、不舒服。
“最佳睡眠時(shí)長”真的是“8小時(shí)”嗎?越來越多的研究發(fā)現(xiàn)這可能是一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)!
最佳睡眠時(shí)長不是8小時(shí),是“7小時(shí)”?
2021年,《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上刊登了一項(xiàng)涵蓋超32萬名亞洲成人研究《“東亞人群睡眠時(shí)間與死亡率之間的關(guān)系》,結(jié)果顯示:原來每晚睡7小時(shí)才是“最佳睡眠”,每天睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí),全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點(diǎn)!
而當(dāng)睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí),反而會(huì)增加部分疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)!
不同于以往多數(shù)歐美研究,這項(xiàng)研究主要是我們亞洲人群作為研究對象。
研究人員收集到32萬人,在近14年的隨訪發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間與全因死亡率之間存在“J型關(guān)聯(lián)”——7小時(shí)的睡眠時(shí)間是與全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)。
具體而言:
男性人群:與7小時(shí)的睡眠相比,每晚睡眠超過該數(shù)值,比如達(dá)到8、9、10小時(shí),全因死亡率將分別升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小時(shí),參與者的全因死亡率也會(huì)升高16%。
女性人群:與每晚7小時(shí)睡眠相比,但凡多睡1小時(shí)或少睡1小時(shí)均會(huì)使全因死亡率升高。
除了全因死亡風(fēng)險(xiǎn)之外,睡眠時(shí)間與心血管疾病、癌癥以及其他原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)之間幾乎都存在類似的關(guān)聯(lián),即在7小時(shí)達(dá)到最低點(diǎn)。
"將睡眠延長至8小時(shí)對身心的變化"沖上熱搜,但是在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,"時(shí)間就是金錢"成了許多人心中的箴言。
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