最佳睡眠時(shí)長真的是8小時(shí)？專家：睡7小時(shí)才是最佳

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2023-11-20 08:15:19 健康時(shí)報(bào)

原標(biāo)題：“最佳睡眠時(shí)長”竟不是“8小時(shí)”？研究發(fā)現(xiàn)：很多人可能睡錯(cuò)了！

很多人都聽說過“睡眠要睡夠8小時(shí)”才是最佳睡眠，長期睡眠不夠8小時(shí)會(huì)影響身體健康。

但不少人本來就“覺少”，不管怎么睡都睡不夠8小時(shí)；還有都人努力睡夠了8小時(shí)，反倒是覺得頭昏腦脹、不舒服。

“最佳睡眠時(shí)長”真的是“8小時(shí)”嗎？越來越多的研究發(fā)現(xiàn)這可能是一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)！

最佳睡眠時(shí)長不是8小時(shí)，是“7小時(shí)”？

2021年，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上刊登了一項(xiàng)涵蓋超32萬名亞洲成人研究《“東亞人群睡眠時(shí)間與死亡率之間的關(guān)系》，結(jié)果顯示：原來每晚睡7小時(shí)才是“最佳睡眠”，每天睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點(diǎn)！

而當(dāng)睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)，反而會(huì)增加部分疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)！

不同于以往多數(shù)歐美研究，這項(xiàng)研究主要是我們亞洲人群作為研究對象。

研究人員收集到32萬人，在近14年的隨訪發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間與全因死亡率之間存在“J型關(guān)聯(lián)”——7小時(shí)的睡眠時(shí)間是與全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)。

具體而言：

男性人群：與7小時(shí)的睡眠相比，每晚睡眠超過該數(shù)值，比如達(dá)到8、9、10小時(shí)，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時(shí)，參與者的全因死亡率也會(huì)升高16%。

女性人群：與每晚7小時(shí)睡眠相比，但凡多睡1小時(shí)或少睡1小時(shí)均會(huì)使全因死亡率升高。

除了全因死亡風(fēng)險(xiǎn)之外，睡眠時(shí)間與心血管疾病、癌癥以及其他原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)之間幾乎都存在類似的關(guān)聯(lián)，即在7小時(shí)達(dá)到最低點(diǎn)。

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