最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間或是晚上6點(diǎn)以后

一天中運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，選擇傍晚是最好的，也就是晚上6:00~8:00這個(gè)時(shí)間段?？梢赃x擇在晚飯后的一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)或者是交叉進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在45~60分鐘；這個(gè)時(shí)間段是對機(jī)體經(jīng)過了一天的忙碌的生活工作、學(xué)習(xí)之后，會(huì)有很好的放松，有利于第2天的精力恢復(fù)，長時(shí)間堅(jiān)持會(huì)讓人身體更加健康。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間或是晚上6點(diǎn)以后。

澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員在《Diabetes Care》期刊上發(fā)布了一項(xiàng)研究，指出晚上6點(diǎn)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對健康最為有利。這一時(shí)段的運(yùn)動(dòng)與心血管疾病、微血管疾病以及全因死亡風(fēng)險(xiǎn)的最低水平相關(guān)聯(lián)。

研究將參與者按照運(yùn)動(dòng)時(shí)間分為三組：上午（6-12點(diǎn)）、下午（12-18點(diǎn)）和晚上（18-24點(diǎn)）。其中，有氧MVPA被定義為持續(xù)時(shí)間不少于3分鐘的中等至劇烈強(qiáng)度身體活動(dòng)。作為對照組的參與者，其每日有氧MVPA次數(shù)不足1次。

在平均8年的跟蹤調(diào)查期間，記錄了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管事件。數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，每天在晚間時(shí)段進(jìn)行有氧MVPA的個(gè)體，其健康收益最為顯著。

值得注意的是，研究揭示運(yùn)動(dòng)頻率可能比運(yùn)動(dòng)總時(shí)長對健康的影響更為關(guān)鍵。換言之，提高運(yùn)動(dòng)的頻次可能比單純增加每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更能帶來健康改善。

盡管如此，研究人員強(qiáng)調(diào)，此項(xiàng)研究屬于觀察性研究，無法確定因果關(guān)系。由于研究設(shè)計(jì)的局限性，可能存在潛在的反向因果關(guān)系，即結(jié)果可能是由其他未被觀測到的因素所導(dǎo)致。因此，盡管研究結(jié)果表明在特定時(shí)間運(yùn)動(dòng)可能帶來最大健康收益，但這并不意味著運(yùn)動(dòng)時(shí)間是決定健康狀況的唯一或主導(dǎo)因素。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間或是晚上6點(diǎn)以后。

總的來說，盡管運(yùn)動(dòng)并非應(yīng)對肥胖問題的唯一途徑，但這項(xiàng)研究表明選擇在一天中的特定時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是晚上6點(diǎn)之后，可能有助于人們最大限度地獲取健康效益。然而，關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間和健康之間的關(guān)聯(lián)仍需進(jìn)一步通過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊蚬茢嘌芯縼眚?yàn)證。