电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

新聞
當(dāng)前位置：新聞 > 熱點(diǎn)新聞 > 正文

7種易堵塞血管食物和10種保護(hù)心血管食物 列清楚了(3)

2025-08-12 08:09:57 來(lái)源：央視新聞客戶端 A+A-

不同豆制品中，大豆異黃酮含量，腐竹＞豆干＞豆皮＞豆腐＞豆瓣醬＞豆乳＞豆?jié){＞豆腐乳。

■水果

天天有水果，每人每天200~350克。維生素C除了抗氧化等，還有助于預(yù)防心血管病。新鮮的蔬果中含有豐富的維生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、獼猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。

■蔬菜

餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。澳大利亞西澳大學(xué)發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》期刊的一篇綜述顯示，不同種類的蔬菜含有不同的活性成分，由此產(chǎn)生對(duì)心血管的不同影響。若能吃足蔥屬植物、十字花科蔬菜、綠葉蔬菜、黃橙紅色蔬菜和豆科植物，會(huì)對(duì)心血管起到一定保護(hù)作用。

蔥屬植物，如青蔥、蒜、洋蔥、韭菜等；

十字花科蔬菜，如大白菜、西蘭花、卷心菜、蘿卜等；

綠葉蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；

黃橙紅色蔬菜，如番茄、胡蘿卜、紅薯、南瓜等；

豆科植物，如大豆、豌豆、蕓豆、四季豆等。

■堅(jiān)果

建議每人每周吃50~70g堅(jiān)果（即每天10g左右）。我們常吃的堅(jiān)果，油雖然大，但是以不飽和脂肪酸為主。研究顯示，適當(dāng)?shù)牟伙柡椭舅岵坏粫?huì)升高血脂，還有利于血脂代謝、控制甚至降低血脂，在一定程度上利于動(dòng)脈粥樣硬化的控制，也就是減少血管垃圾。所以適當(dāng)吃堅(jiān)果有利于預(yù)防心血管疾病。

■咖啡

適當(dāng)?shù)目Х壤诮】?，健康人群可保持適量飲用，孕婦、失眠或胃腸敏感者需謹(jǐn)慎。2024年11月，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)研究人員發(fā)表在英國(guó)期刊《BMC醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究表明，上午（8點(diǎn)~12點(diǎn)）喝咖啡的糖尿病患者，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管病風(fēng)險(xiǎn)和心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)均有所降低。

推薦閱讀

24小時(shí)熱點(diǎn)