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吃完飯就想睡覺？可能是5種疾病的信號(3)

2025-07-28 10:02:05 來源：CCTV生活圈 A+A-

心臟疾病

心力衰竭：泵血能力下降，全身供血不足

心力衰竭患者的心臟無法有效將血液泵向全身，導(dǎo)致外周器官（包括腦部）缺血。飯后胃腸道需大量血液參與消化，心臟“力不從心”，腦部供血進(jìn)一步減少，表現(xiàn)為“昏沉欲睡”，甚至伴隨乏力、氣短。

冠心?。盒募∪毖T發(fā)“隱性不適”

冠心病患者冠狀動脈狹窄，心肌供血本就不足。飯后心肌耗氧量增加（消化需能量），可能誘發(fā)心肌缺血，表現(xiàn)為胸痛、胸悶或“說不出的悶堵感”。這種不適可能被誤認(rèn)為“犯困”，實(shí)則是心臟發(fā)出的“求救信號”。

心律失常：心跳異常干擾腦部供血

嚴(yán)重心律失常（如房顫、心動過緩）會導(dǎo)致心臟泵血節(jié)律紊亂，腦部供血時斷時續(xù)。飯后血液需求增加時，這種紊亂可能加劇，引發(fā)頭暈、乏力，甚至短暫意識模糊。

如何解決餐后犯困？

排除以上病理原因，對于單純飯后犯困的人，生活中可做以下調(diào)整。

減少精米白面的比例

主食中盡量減少精白米面的比例，多吃一些粗糧、豆類、薯類等。比如平常吃一碗白米飯，可以適當(dāng)換成半碗米飯、半碗雜糧的雜糧飯。

少量多餐、慢食降溫

一頓飯如果吃得十成飽，也很容易飯后犯困。因此，建議吃飯吃八成飽，或者少量多餐，兩頓之間加餐也是個好方法。

慢食降溫：充分咀嚼食物，避免狼吞虎咽；選擇溫度適中的餐食（避免燙食），減少血管擴(kuò)張刺激。

搭配大量蔬菜

在吃主食的時候，盡量搭配大量蔬菜，特別是一些膳食纖維含量高的綠葉蔬菜等。

糖尿病患者吃飯時可以按照以下順序：

先喝湯，比如青菜湯；

再吃涼拌的蔬菜或者熱炒的蔬菜；

接著再吃肉類或者是魚類食物；

最后再吃主食，建議粗細(xì)搭配。

餐后輕度活動

散步10～15分鐘，避免劇烈運(yùn)動，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物排出。

(責(zé)任編輯：1383)

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